Συνταγές χορτοφαγίας και βέγκας Tofu: Πλήρης κατάλογος

Αυτή η λίστα με συνταγές tofu είναι χορτοφαγική και κυρίως vegan . Tofu είναι μια μεγάλη επιλογή για όποιον ψάχνει για έναν τρόπο με χαμηλά λιπαρά για να πάρει μια πρωτεϊνική ώθηση. Δεν υπάρχει κανένα όριο σε ό, τι μπορείτε να κάνετε με tofu, από tofu ανακατεύετε-fries σε smoothies. Μην ξεχάσετε να πιέσετε το tofu για τις περισσότερες συνταγές και, αν είστε διστακτικοί για το μαγείρεμα με tofu, εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για tofu . Ίσως θελήσετε επίσης να ελέγξετε τις συμβουλές μου για το τι πρέπει να κάνετε με το μεταξωτό tofu ή να δείτε αυτούς τους άλλους μεγάλους τρόπους για να πάρετε πρωτεΐνη σε μια χορτοφαγική διατροφή .

• 01 από 10

  Ψημένες και μαριναρισμένες συνταγές tofu

  Αυτές οι συνταγές αφορούν το tofu. Ψημένο τοφου , μαριναρισμένο τόφου, τοφου σε σάλτσα και τηγανητό τόφου ! Οι περισσότερες από αυτές τις συνταγές tofu, ωστόσο, δεν είναι πλήρες γεύμα ή γεύμα από μόνοι τους. Θα θελήσετε να τα συνδυάσετε με ρύζι ή ζυμαρικά, ή να τα πετάξετε σε μια σαλάτα ή ανακατεύετε-τηγανίζουμε.
  Εικόνα: Πορτοκαλί τζάμι tofu

• 02 από 10

  Tofu εισέρχεται και τροφοδοτεί

  Tofu παίρνει το κέντρο της σκηνής και τα αστέρια σε αυτά τα χορτοφαγικά και vegan εισόδους. Χρησιμοποιώντας το tofu αντί του κρέατος, οι συνταγές αυτές μειώνονται στο λίπος και σχεδόν απουσιάζουν από τη χοληστερόλη. Δοκιμάστε το tofu lasagna ή tofu lo mein !
  Εικόνα: συνταγή σπανάκι και φαγητό tofu lasagna

• 03 από 10

  Tofu για πρωινό

  Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, οπότε γιατί να μην το ξεκινήσετε με μια ενίσχυση πρωτεΐνης σόγιας; Ελέγξτε αυτές τις γεμιστικές και θρεπτικές συνταγές πρωινού για χορτοφάγους χρησιμοποιώντας tofu, συμπεριλαμβανομένων smoothies με tofu, tofu burritos πρωινό και φυσικά, συνταγές tofu αγωνίζονται .
  Εικόνα: Εύκολη τοποθέτηση του tofu

• 04 από 10

  Tofu ανακατεύουμε-πατάτες

  Tofu stir-fry είναι ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα που οι περισσότεροι άνθρωποι απολαμβάνουν. Συνδυάστε το tofu με μερικά καρυκεύματα ή κάντε μια γρήγορη σάλτσα, προσθέστε μερικά λαχανικά, ατμού λίγο ρύζι ή μαγειρέψτε μερικά γρήγορα χυλοπίτες, και έχετε ένα πλήρες γεύμα! Βιόλα!
  Εικόνα: Τοφου και μπρόκολο σε σάλτσα σκόρδου

• 05 από 10

  Ψητό tofu

  Ορισμένες γρήγορες συμβουλές για τηγάνισμα του tofu καθώς και μια ποικιλία από συνταγές ψητών tofu για να δοκιμάσετε, από απλές μαρινάδες μέχρι φρέσκα μπαχαρικά και σάλτσες. Κανένα χορτοφάγο μπάρμπεκιου δεν είναι πλήρες χωρίς λίγο ψητό τόφου!
  Εικόνα: Cilantro Lime στη σχάρα Tofu

• 06 από 10

  Tofu επιδόρπια

  Κατά την παρασκευή επιδόρπια με tofu, οι περισσότερες συνταγές θα ζητήσουν μεταξωτό tofu , παρά σταθερή ή εξαιρετικά σταθερή tofu. Αυτό κάνει μια μεγάλη διαφορά, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό είδος tofu ! Αν και μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο να κάνετε κρεμώδη επιδόρπια από το τυρόπηγμα σόγιας, το tofu συνήθως απλά ενεργεί ως φορέας για όλες τις άλλες εκπληκτικές γεύσεις, αντί για γαλακτοκομικά ή βαριά κρέμα.
  Εικόνα: Φέτα βουτύρου αστεριού

• 07 από 10

  Σούπες και σαλάτες tofu

  Γυρίστε ένα ελαφρύ γεύμα από σούπα ή σαλάτα με την προσθήκη κάποιων χορτοφαγικών πρωτεϊνών σόγιας - tofu! Εδώ είναι μερικές απλές χορτοφαγικές και vegan συνταγές για σούπες και σαλάτες που χρησιμοποιούν το tofu:

  • Χορτοφάγος Tofu Chili (εικονογραφημένο)
  • Vegan Tofu "Τόνου" Σαλάτα
  • Γρήγορη και εύκολη σούπα σκόρδο Miso με Tofu
  • Βασική ιαπωνική σούπα Miso με τη συνταγή Tofu
  • Φρούτα Miso Σούπα με Silken Tofu
  • Τούφας "αυγό" σαλάτα
  • Χορτοφαγική ταϊλανδική σούπα καρύδας με τοφου και λαχανικά

• 08 από 10

  Silk tofu συνταγές

  Το Silken (μερικές φορές ονομάζεται "μαλακό") tofu είναι εξαιρετικό για να διατηρήσετε το χέρι σας, καθώς μπορείτε να αγοράσετε τα σταθερά δοχεία που διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν κρατήσετε δύο ή τρία κουτιά από μεταξωτό tofu στο ντουλάπι σας, θα είστε πάντα στα μισά του δρόμου για ένα vegan επιδόρπιο , μια κρεμώδη σάλτσα βέγκαν, ένα κούνημα πρωτεΐνης ή μια ψημένη κατσαρόλα πρωινού. Περιηγηθείτε σε αυτή τη μεταξωτή συλλογή συνταγών tofu για δεκάδες τρόπους να χρησιμοποιήσετε μεταξωτό tofu για να προσθέσετε λίγο πρωτεΐνη σόγιας στα γεύματά σας.
  Εικόνα: Πιπέρι ρούμι από σοκολάτα

• 09 από 10

  Διάφορες συνταγές tofu

  Τι εκπληκτικό φαγητό! Tofu μπορεί να μετατραπεί σαν μαγικό σε μια ποικιλία υποκατάστατων γαλακτοκομικών προϊόντων, σάλτσες, βουτιά και άλλα. Ελέγξτε αυτές τις συνταγές για να μάθετε πώς.

  • Τυρκουάζ συνταγή σάλτσας βανάτου
  • Άνοιξη Rolls Tofu
  • Tofu gnocchi
  • Τυποποιημένα υποκατάστατα τυριών tofu ricotta
  • Tofu vegan "paneer" (εικονογραφημένο)
  • Η συνταγή dressing του ράντσου του Lynn
  • Vegan tofu υποκατάστατο κρέμα γάλακτος
  • Χωρίς λίπος συνταγή πάγου tofu

• 10 από 10

  Περισσότερα tofu βοήθεια

  Αν είστε νέοι στο μαγείρεμα με tofu, συστήνω ιδιαίτερα να ελέγξετε μερικά από αυτά τα χρήσιμα tofu πόρους για να μάθετε τα κόλπα του εμπορίου. Μάθετε πώς να πιέζετε tofu, όταν θέλετε να το παγώσετε, τα διάφορα είδη tofu και πόσο υγιής είναι!

  • Τι είναι το tofu;
  • Τύποι Tofu
  • Πρωτεΐνες και θερμίδες στην Τοφου
  • Πώς να πατήσετε Tofu
  • Περισσότερες χορτοφαγικές συνταγές
  • Η τελική συλλογή συνταγών Vegan