Ψάχνετε για μια ιδέα χωρίς γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Κάθε ένα από αυτά τα σάντουιτς και σαλάτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχει μια πλήρη διατροφική διάσπαση, ώστε να γνωρίζετε πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε σε κάθε μερίδα. Έχω διαπιστώσει ποιες από αυτές τις χορτοφαγικές συνταγές είναι vegan καθώς και με ένα "V". Αν χρειάζεστε μια ιδέα για το μεσημεριανό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ίσως θελήσετε επίσης να δοκιμάσετε να συσκευάσετε μια σούπα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή ένα τσίλι σε ένα δοχείο από γυαλί ή tupperware για να ζεστάνετε στο γραφείο, αν μπορείτε.
Εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μου υψηλής χορτοφαγίας και vegan σούπες και συνταγές τσίλι για να δοκιμάσετε.
Χρειάζεστε μόνο μερικές γρήγορες συμβουλές; Όταν πρόκειται για σαλάτες, προσθέστε μερικά cubed tofu , μια χούφτα edamame , ή, προσωπικά αγαπημένα μου, σπόρους κάνναβης , για να δώσετε στην αγαπημένη σας πράσινη σαλάτα μια σοβαρή ώθηση των vegan πρωτεϊνών. Επίσης, θέλω να διατηρήσω μαγειρεμένες φακές στο χέρι για να προσθέσω μια κουταλιά της σούπας ή δύο σε κάθε σαλάτα (ή, μπορείτε να σκάσετε ένα κουτάλι ή να πάρετε το είδος που έρχεται σε μια τσάντα προ-μαγειρεμένο).
Όταν πρόκειται για σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αναζητήστε συστατικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το tempeh, το tofu και τα υποκατάστατα κρέατος, αν δεν τρώτε τυριά.
Σαλάτες υψηλής πρωτεΐνης:
- Γρήγορη και εύκολη σαλάτα λευκού φασολιού (27,3 γραμμάρια πρωτεΐνης) V
- Φέτα και σαλάτα Edamame Tabbouleh (πρωτεΐνη 23,3 γραμμάρια)
- Τρία σαλάτα φασολιών με αυγά (17,9 γραμμάρια πρωτεΐνης)
- Σαλάτα Quinoa και Pecan με φρέσκο δυόσμο (14,1 γραμμάρια πρωτεΐνης)
- Σαλάτα Quinoa και Φέτα Ελληνικού Στυλ (12,6 γραμμάρια πρωτεΐνης)
- Συνταγή σαλάτας Easy Quinoa και λαχανικών (10,4 γραμμάρια πρωτεΐνης) V
- Vegan Κουσκούς και Σαλάτα Κοτόπουλου (πρωτεΐνη 9 γραμμαρίων) V
- Χορτοφάγος Τρία φασόλια και σαλάτα σταφυλιών (7 γραμμάρια πρωτεΐνης) V (περιέχει μέλι)
Σάντουιτς με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες:
- Ταινίες Tempeh και Tapenade (πρωτεΐνες 31 γραμμάρια)
- Χορτοφαγικό σάντουιτς σε ολόκληρο σιτάρι , απεικονιζόμενο (πρωτεΐνη 21 γραμμάρια)
- Ολόκληρο σιτάρι μήλου και τυριού Panini σάντουιτς (πρωτεΐνη 18 γραμμάρια)
- Μαύρο φασόλι και σάντουιτς με περιτύλιγμα hummus (13,7 γραμμάρια πρωτεΐνης) V
- Περισσότεροι χορτοφάγοι και vegan σάντουιτς για να δοκιμάσετε
Δείτε επίσης: