5 Ιδέες για πρωινό για μια πλούσια βήτα διατροφή

Η κατανάλωση «πρώτων» έχει γίνει ένας τρόπος ζωής για πολλούς ανθρώπους, ή, τουλάχιστον, μια βραχυπρόθεσμη διατροφή για να τρώμε καθαρά. Προκειμένου τα τρόφιμα να θεωρηθούν ως «ακατέργαστα», δεν μπορούν να μαγειρευτούν σε θερμοκρασία μεγαλύτερη από 115 F, η οποία πιστεύεται ότι βοηθά στη διατήρηση της διατροφικής αξίας του τροφίμου και των ενζύμων που είναι σημαντικά για την υγεία του σώματός μας. Οι υποστηρικτές αυτού του τρόπου κατανάλωσης ισχυρίζονται επίσης ότι υπάρχουν και άλλα οφέλη, όπως απώλεια βάρους, αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη πέψη, καθαρό δέρμα και βελτίωση της συνολικής υγείας.

Εάν πειραματίζετε με ωμά τρόφιμα ή τρώτε ωμή βιταμίνη διατροφή , μπορεί να αναρωτιέστε πού να ξεκινήσετε - και αυτό σημαίνει πρωινό, φυσικά. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλά φαγητά πρωινού μαγειρεύονται, ίσως να ξύνετε το κεφάλι σας ως προς το τι να φάτε - ή ίσως να έχετε κουραστεί από τα ίδια παλιά πράγματα. Φυσικά, τα φρούτα, τα λειοτρίβια και τα κουνήματα είναι πάντα μεγάλα, αλλά εδώ είναι μερικοί ακόμη τρόποι να αποκτήσετε ένα υπέροχο πρώτο γεύμα της ημέρας σε μια ωμή βιταμίνη διατροφή.

• 01 από 05

  Ακατέργαστα σιτηρά

  Τα δημητριακά έξω από το κουτί δεν ήταν ποτέ μια υγιεινή επιλογή, αλλά ένα σπιτικό υποκατάστατο δημητριακών με καρύδια ή εμποτισμένους κόκκους δεν είναι μόνο καλό για σας, αλλά και ένας μεγάλος ωμός vegan τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα. Δοκιμάστε αυτή τη γλυκιά και τραγανή συνταγή πρώτης μούσλι με τα καρύδια και τις ημερομηνίες και συμπληρώστε με φρέσκα φρούτα και γάλα με κέλυφος ή ακατέργαστη κρέμα κάσιου . Μπορείτε να προσθέσετε λίγο λάδι καρύδας, το οποίο θα πάρει αυτό το νόστιμο δημητριακό σε ένα ολόκληρο άλλο επίπεδο.

• 02 του 05

  Raw oatmeal

  Ολόκληρες χαλύβδινες κομμένες βρώμες μπορούν να εμποτιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας για να τους μαλακώσουν για ένα ωραίο πρωινό με γεύμα - δεν υπάρχει ανάγκη μαγειρέματος. Προσθέστε τα καρύδια, τα φρούτα, τις ημερομηνίες και την κανέλα για να φτιάξετε ένα μπολ με βρώμη που μπορεί να θερμανθεί απαλά στο μαξιλάρι θέρμανσης ενός καφέ ή ακόμα και στον αφυγραντήρα σας. Αυτή η ακατέργαστη βρώμη κανέλας καρυδιάς συνδυάζει βρώμη με ημερομηνίες, οι οποίες είναι γεμάτες με μήλα καρυκευμένα με κανέλα και μοσχοκάρυδο.

• 03 του 05

  Ακατέργαστη Granola και Γιαούρτι

  Συμπληρώστε μια ακατέργαστη granola τροφή χρησιμοποιώντας μούρα goji και φαγόπυρο. Και αν και δεν είναι ακριβώς ένα δημητριακό, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ένα μίγμα ακατέργαστων μονοπατιών για πρωινό. Συνδυάστε είτε αυτά με ένα σπιτικό γιαούρτι ακατέργαστου ξηρού καρπού για μια ικανοποιητική έναρξη της ημέρας σας.

• 04 του 05

  Πρώτα Smoothies

  Πώς μπορούμε να μιλήσουμε για υγιεινά ωμά πρωινά, χωρίς να αναφερθούμε ιδιαίτερα σε φρούτα και λείες ; Και οι δύο ενεργοποιούν, αναζωογονούν και θρέφουν ότι δεν θα σκεφτείτε ούτε καν να χάσετε τον πρωινό σας καφέ. Δοκιμάστε ένα ωμό πράσινο λειοτριβείο με χυμό πορτοκαλιού ή πράσινο λειοτριβείο με ανανά, ή για μια απόλαυση, ένα ωμό λουκάνικο καρναβάλι μπανάνας ή ακόμα και ένα κρεμώδες ακατέργαστο κούνημα σοκολάτας.

• 05 του 05

  Πρώτα ποτά το πρωί

  Ο καφές είναι σίγουρα έξω σε μια δίαιτα πρώτης διατροφής, αλλά τι γίνεται με ένα τσάι βοτάνων ή ένα ωραίο φλιτζάνι καρυκευμένο ινδικό chai φτιαγμένο με ολόκληρα μπαχαρικά και αλεσμένο γάλα; Το γάλα ανακατεύματος ή το αμυγδαλέλαιο είναι πάντα ωραίο να έχετε στο χέρι για να γευτείτε ή να προσθέσετε στα δημητριακά ή τα λιωμένα.