Θέλετε να δοκιμάσετε το χέρι σας για να κάνετε ένα ωμό βρώμης βρώμης για το πρωινό; Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε, χρησιμοποιώντας χαλύβδινες βρώμες, νερό και ημερομηνίες για γλυκαντικές ουσίες.
Μετά από μια ωμή δίαιτα βιγανίων για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα μπορεί να σας αφήσει περιστασιακά την επιθυμία σας για ζεστασιά, άνεση και γεύσεις του παρελθόντος. Αυτή η απλή συνταγή για ωμό βρώμη μπορεί να σας φέρει πίσω στις καλές μέρες. Η μούσκεμα των χαλύβδινων βρώμικων βρώμης το προηγούμενο βράδυ θα τις κάνει πιο μαλακές και πιο εύκολες στην πρόσμιξη. Μπορούν επίσης να παραμείνουν στο ψυγείο για αρκετές ημέρες, ακόμα και για μια εβδομάδα εάν αλλάξετε το νερό μια ή δύο φορές, γι 'αυτό μην διστάσετε να προετοιμάσετε αυτό το νωπό πλιγούρι βρώμης εκ των προτέρων.
Ακολουθήστε αυτή την πρώτη συνταγή oatmeal ή κορυφή με οποιεσδήποτε φρούτα, καρύδια και μπαχαρικά που αγαπάτε και έχετε στο σπίτι και απολαύστε την καρδιά σας, υγιή, ανακουφίζοντας και γεμίζοντας ωμό βόειο πρωινό βρώμης.
Δείτε επίσης: Περισσότερες ιδέες πρωινού πρωινού
Τι χρειάζεστε
- 1 φλιτζάνι βρώμη (ή υποκατάστατα βρώμης βρώμης)
- 4 φλιτζάνια νερό, για μούσκεμα
- 4 ημερομηνίες medjool (ή υποκατάστατα εμποτισμένα σύκα ή βερίκοκα)
- 2 φλιτζάνια νερό για ανάμειξη
- 1 κόκκινο μήλο (δοκιμάστε gala, fuji ή τραγανό μέλι), ψιλοκομμένο
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- Πιέστε το μοσχοκάρυδο, το γαρίφαλο ή τα μπαχάρι
- 1 κουταλιά της σούπας
- αγκάβα νέκταρ (προαιρετικό)
Πως να το φτιαξεις
Πρώτα θα χρειαστεί να απορροφήσετε τις χαλύβδινες κομμένες βρώμες για τουλάχιστον δύο ώρες τουλάχιστον, αλλά καλύτερα να τις απολαύσετε όλη τη νύκτα σε 4 φλιτζάνια νερό, αν έχετε το χρόνο. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε τις ημερομηνίες για να τους κάνετε πιο φιλικό με μπλέντερ (ειδικά αν αντικαθιστάτε διαφορετική ημερομηνία!).
Εάν μασάτε και τις ημερομηνίες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ημερομηνία για να απορροφήσετε νερό ως μέρος ή για όλα τα 2 φλιτζάνια που απαιτούνται στη συνταγή για να το κάνετε λίγο πιο γλυκό.
Δεν υπάρχει λόγος να μην!
Στη συνέχεια, τοποθετήστε τις βούρτσες, τις ημερομηνίες και τα δύο φλιτζάνια του νερού (ή χρησιμοποιήστε μερικές από τις ημερομηνίες που απορροφούν το νερό) σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων και αναμίξτε ή επεξεργαστείτε σε υψηλή ταχύτητα για περίπου 25 δευτερόλεπτα ή μέχρι να γίνει ομαλό.
Ανακατέψτε μαζί τα ψιλοκομμένα μήλα, την κανέλα και άλλα καρυκεύματα που σας αρέσουν και το νέκταρ αγαύης, αν το χρησιμοποιείτε. Μερίδα βρώμη σε ένα μπολ, κορυφή με τα μήλα κανέλας και να απολαύσετε!
Είναι επίσης ωραίο να ξεπεράσετε αυτή την ανεπεξέργαστη συνταγή oatmeal με φρέσκο ωμό βόειο γάλα ή γάλα για σπορά όπως αυτό το ακατέργαστο γάλα αμυγδάλου , αν θέλετε. Απολαμβάνω!
Ψάχνετε για περισσότερες πρώτες ιδέες πρωινό vegan; Δείτε τις πιο πρώτες ιδέες για πρωινό vegan food εδώ.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 138 |
| Σύνολο λιπών | 1 g |
| Κορεσμένο λίπος | 0 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 0 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 30 mg |
| Υδατάνθρακες | 34 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
| Πρωτεΐνη | 2 g |