Φέτα Tilapia Με Cajun Crumb Topping

Εδώ είναι μια πικάντικη, νόστιμη συνταγή tilapia. Αυτό είναι ένα τόσο εύκολο πιάτο για την προετοιμασία και λεπτό φιλέτα tilapia ψήνουν γρήγορα. Σερβίρετε αυτό το τυλάπια με ρύζι ή ψητές πατάτες και λαχανικά ή μια σαλάτα που πετάει.

Αν δεν έχετε προετοιμασμένο καρύκευμα Cajun, κάντε το από το μηδέν. Δοκιμάστε αυτήν την αλατισμένη συνταγή Cajun ή Creole και προσθέστε αλάτι στα ψίχουλα, για να δοκιμάσετε. Ή χρησιμοποιήστε αυτό το μείγμα καρυκεύματος Cajun με αλάτι .

Συνδεδεμένη συνταγή: Ψητά Tilapia με τηγανισμένη μαγιονέζα κόκκινη πιπεριά

Τι χρειάζεστε

• 4 έως 6 φιλέτα tilapia
• 1 κούπα
• μαλακά φρέσκα ψίχουλα ψωμιού
• 4 κουταλιές βούτυρο, χωρισμένο
• 1 1/2 κουταλάκια του γλυκού Cajun καρύκευμα
• Ξεβγάλτε το θυμάρι
• 1/2 αλάτι κουταλακιού
• Πικάντικη μαύρη πιπεριά

Πως να το φτιαξεις

1. Ζεστάνετε το φούρνο στους 400 F.
2. Ελαφρά λάδι ένα μεγάλο ρηχό ταψί.
3. Ρυθμίστε τα φιλέτα ψαριών στο προετοιμασμένο ταψί. Βουρτσίστε με 1 κουταλιά της λιωμένης βούτυρο. Συνδυάστε τις υπόλοιπες 3 κουταλιές της σούπας βούτυρο με ψίχουλα ψωμιού και καρυκεύματα. Πασπαλίστε τα ψίχουλα πάνω από τα φιλέτα tilapia.
4. Ψήστε τα φιλέτα ψαριών για 10 έως 15 λεπτά ή μέχρι να μαγειρευτούν τα ψάρια. Τα ψάρια θα είναι αδιαφανή και θα ξεφλουδίσουν εύκολα με ένα πιρούνι όταν τελειώσει.

1. Αφαιρέστε προσεκτικά τα φιλέτα σε πλάκες με σπάτουλα.

Εξυπηρετεί 4.

Συμβουλές εμπειρογνωμόνων

• Για μαλακά φρέσκα ψίχουλα ψωμιού, επεξεργαστείτε παγωμένο ή παλιό ψωμί στον επεξεργαστή τροφίμων και παγώστε τα ψίχουλα σε τσάντες κατάψυξης φερμουάρ. Θα έχετε ψίχουλα ψωμιού οποτεδήποτε τα χρειάζεστε.
• Για ψιλοκομμένα ψίχουλα ψήνετε στο φούρνο - περίπου 12 έως 14 λεπτά σε 325 F - έως ότου στεγνώσει και στη συνέχεια επεξεργαστεί. Δείτε πώς να φτιάξετε εύκολα φρυγμένα ψίχουλα ψωμιού για καρυκεύματα.
• Αυτή η συνταγή μπορεί να παρασκευαστεί με άλλους τύπους ψαριών. Δοκιμάστε το με μπακαλιάρο μπακαλιάρο, μπακαλιάρο, ή γαλοπούλα. Για παχύτερα φιλέτα, αφήστε μερικά επιπλέον λεπτά στο φούρνο.

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Φιλέτα ψητών τυλάπια με κρούστα μουστάρδας-πεκάν

Τυλαπία με επικάλυψη βουτύρου

Φιλέτα τυλιγμένο με λεμόνι και βούτυρο

Ψημένο ψωμί Panko Crusted

Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα)
Θερμίδες	263
Σύνολο λιπών	13 g
Κορεσμένο λίπος	8 g
Ακατέργαστο λίπος	4 g
Χοληστερίνη	31 mg
Νάτριο	284 mg
Υδατάνθρακες	32 g
Φυτικές ίνες	5 g
Πρωτεΐνη	5 g

(Οι πληροφορίες διατροφής στις συνταγές μας υπολογίζονται χρησιμοποιώντας μια βάση δεδομένων συστατικών και πρέπει να θεωρηθούν ως εκτίμηση. Τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.)