Φιλέτα τυλιγμένο με λεμόνι και βούτυρο

Αυτά τα ψημένα φιλέτα tilapia κάνουν ένα υγιεινό κύριο πιάτο και είναι πολύ απλά για να προετοιμάσουν και να μαγειρέψουν.

Το Tilapia είναι ένα πολύ δημοφιλές ψάρι που μαγειρεύει και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το προετοιμάσετε . Τα φιλέτα είναι λεπτές και μαγειρεύουν γρήγορα, και η γεύση είναι ήπια. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι εύκολο για τον προϋπολογισμό! Συνδυάζει καλά με πολλά είδη σάλτσες, μπαχαρικά και βότανα και είναι ένα χαμηλό υδράργυρο. Ένα φιλέτο ανά άτομο θα πρέπει να είναι αρκετό - τα φιλέτα κατά μέσο όρο περίπου 5 ουγγιές το καθένα.

Αν προτιμάτε να ψήνετε τα ψάρια , δείτε τις συμβουλές και τις παραλλαγές για οδηγίες.

Τι χρειάζεστε

• 1 1/2 κιλά tilapia (κατεψυγμένα, αποψυγμένα)
• 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
• 1/4 φλιτζάνι βούτυρο (λιωμένο)
• 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού
• 1/4 φλιτζάνι σάλτσα σόγιας
• Γαρνίρισμα: πάπρικα

Πως να το φτιαξεις

1. Τοποθετήστε τα φιλέτα tilapia σε ένα ρηχό πιάτο. ψεκάστε με σκόνη σκόρδου.
2. Συνδυάστε το λιωμένο βούτυρο, το χυμό λεμονιού και τη σάλτσα σόγιας. ρίχνεις πάνω από τα τιλάπια και στη συνέχεια στρίβεις στο παλτό. Αφήστε να σταματήσετε για 10 λεπτά.
3. Ζεσταίνετε το κοτόπουλο (500 F). Λιπάνετε το ράφι του τηγανιού και τοποθετήστε το στο φούρνο περίπου 4 ίντσες από την πηγή θερμότητας. Θερμάνετε μέχρι να γίνει ζεστό το τηγάνι.
4. Τοποθετήστε το ψάρι στο ταψί και στη συνέχεια ψήστε για περίπου 5 λεπτά σε κάθε πλευρά, ή μέχρι να ψήσει τα ψάρια εύκολα με ένα πιρούνι. Πασπαρίστε με πάπρικα.

Συμβουλές και παραλλαγές

Αντικαταστήστε τη σκόνη σκόρδου με δύο σκελίδες φρέσκιας πίτας σκόρδου.

Φέτα Tilapia με λεμόνι και βούτυρο - Προετοιμάστε τα τυλάπια με σκόνη σκόρδου, χυμό λεμονιού, βούτυρο και σάλτσα σόγιας όπως αναφέρεται παραπάνω. Ζεστάνετε το φούρνο στους 425 ° F (220 ° C / Αέριο 7) και τοποθετείτε ένα φύλλο ψησίματος ή μεγάλο ταψί με λεπτό φύλλο. Λιπάνετε το αλουμινόχαρτο και τακτοποιήστε τα φιλέτα τειπίας που έχουν παρασκευαστεί στο τηγάνι. Ψήνετε για 10 έως 15 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ντυθούν εύκολα με ένα πιρούνι.

Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα)
Θερμίδες	626
Σύνολο λιπών	22 g
Κορεσμένο λίπος	10 g
Ακατέργαστο λίπος	9 g
Χοληστερίνη	31 mg
Νάτριο	1,758 mg
Υδατάνθρακες	92 g
Φυτικές ίνες	4 g
Πρωτεΐνη	14 g

(Οι πληροφορίες διατροφής στις συνταγές μας υπολογίζονται χρησιμοποιώντας μια βάση δεδομένων συστατικών και πρέπει να θεωρηθούν ως εκτίμηση. Τα μεμονωμένα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.)