Πώς να εγκαταλείψει την καφεΐνη

Είτε πρόκειται για τη σωματική σας υγεία, την ψυχική σας υγεία ή για λόγους νηστείας, να σταματήσετε την καφεΐνη ή να μειώσετε την καφεΐνη στη δίαιτα χωρίς να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη μπορεί να είναι μια σοβαρή πρόκληση. Ωστόσο, όπως πολλές προκλήσεις, είναι ευκολότερο με λίγη προετοιμασία και τεχνογνωσία. Αυτές οι συμβουλές για το πώς να σταματήσετε μια συνήθεια καφεΐνης δεν θα κάνουν το κλοτσιές τη συνήθεια της καφεΐνης εύκολο, αλλά θα το κάνουν πολύ πιο εύκολο από ότι διαφορετικά θα ήταν!

Προσδιορισμός πηγών καφεΐνης

Το πρώτο βήμα για τη μείωση της καφεΐνης από τη διατροφή σας (ή για την εξάλειψη της καφεΐνης συνολικά) εντοπίζει τον τρόπο κατανάλωσης καφεΐνης. Τα παρακάτω τρόφιμα είναι κοινές πηγές καφεΐνης:

• Καφές
• Τσάι (εκτός από φυσικά χωρίς καφεΐνη πετσέτες )
• Colas με προσθήκη καφεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας ρίζας (Μπορεί επίσης να θέλετε να μειώσετε / εξαλείψετε τα ποτά με άλλα διεγερτικά, όπως η γουαρίνα)
• Σοκολάτα
• Yerba mate

Λάβετε υπόψη ότι οι καφέδες και τα τσάγια «καφεΐνης» είναι χαμηλότερα στην καφεΐνη από τα κανονικά αντίστοιχα, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν κάποια καφεΐνη.

Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα επίπεδα καφέ, τσαγιού και σοκολάτας καφεΐνης για να καταλάβετε καλύτερα την ποσότητα καφεΐνης σε κάθε πηγή καφεΐνης και να διαβάσετε τους παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα καφεΐνης στον καφέ , τα επίπεδα καφεΐνης στον καφέ Starbucks , παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα καφεΐνης στο τσάι , η καφεΐνη στο πράσινο τσάι και η καφεΐνη στο τσάι των φύλλων έναντι του τσαγιού τσαγιού .

Εντοπισμός πόθους

Μόλις εντοπίσετε ποιες ουσίες που περιέχουν καφεΐνη που καταναλώνετε, προσδιορίστε τι σας ωθεί να τις καταναλώσετε. Για παράδειγμα, πίνετε καφέ επειδή σας αρέσει η γεύση, γιατί είναι ένα όχημα για ζάχαρη και γάλα ή επειδή είστε κουρασμένοι;

Αφού καταγράψατε τους λόγους για τους οποίους καταναλώνετε πηγές καφεΐνης, είστε έτοιμοι να βρείτε υποκατάστατα χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη ή καφεΐνη για αυτούς τους πόθους.

Βρείτε υποκατάστατα

Σκεφτείτε την επιθυμία σας και (να αντισταθείτε στην επιθυμία να σπάζετε!), Την αναζήτηση εναλλακτικών λύσεων που μπορούν να ικανοποιήσουν μερικές (ή όλες) τις ανάγκες που συναντήσατε με την ουσία που αποφεύγετε. Για παράδειγμα, αν αγαπάτε το γάλα και τη ζάχαρη στο latte σας, δοκιμάστε ένα rooibos latte χωρίς καφεΐνη. Αν σας αρέσει η καβουρδισμένη γεύση του καφέ, δοκιμάστε το καβουρδισμένο τσάι Low-caf Houjicha ή το κιχώριο χωρίς καφεΐνη. Αυτή η συλλογή συνταγών για ειδικές διαιτητικές ανάγκες περιλαμβάνει περισσότερες συνταγές χωρίς καφεΐνη .

Ξεκουραστείτε από την καφεΐνη

Αυτό το βήμα είναι το πιο δύσκολο. Σταδιακά ξεριζώστε την καφεΐνη για να αποφύγετε την απόσυρση της καφεΐνης και ακολουθήστε τις συμβουλές μου για τη μείωση των συμπτωμάτων απόσυρσης της καφεΐνης εάν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλους καφεΐνης ή άλλες ταλαιπωρίες. (Ενώ η προσέγγιση της «ψυχρής γαλοπούλας» λειτουργεί για μερικούς, είναι σπάνια. Για να χρησιμοποιήσετε μια παλιά έκφραση, αργή και σταθερή κερδίζει τον αγώνα.)

Διατηρήστε ένα αρχείο για το τι καταναλώνετε και τι σκέφτεστε για αυτό. Είναι ότι το rooibos latte δεν χτυπά το σημείο; Βρείτε άλλο υποκατάστατο! Μην φοβάστε να ρωτήσετε τον τοπικό προμηθευτή ειδικών τροφίμων / ποτών για συστάσεις. Ως πρώην σομελιέ τσάι, μπορώ να σας πω ότι είναι μια πολύ συνηθισμένη ερώτηση!

Ζώνη στο "σας αρέσει"

Τώρα που χτυπάτε τη συνήθεια της καφεΐνης (σωστά;), καταλάβετε τι σας αρέσει (ή ακόμα και αγαπάτε!) Σχετικά με πιθανά υποκατάστατα.

Υπάρχει μια διάσημη ιστορία στον κόσμο του τσαγιού για τον σημειωμένο συγγραφέα τσαγιού James Norwood Pratt. Ήταν ένας συγγραφέας κρασιού μέχρι που έπρεπε να εγκαταλείψει αλκοόλ ή να αντιμετωπίσει πρόωρο τάφο. Πήρε το τσάι ως υποκατάστατο, ερωτεύτηκε και είναι πλέον ένας από τους πιο διάσημους συγγραφείς τσαγιού στον κόσμο! Βρείτε το "τσάι" σας και εξερευνήστε τις γεύσεις, τα αρώματα και τα φυσικά / διανοητικά αποτελέσματά του.

Τέλος, μην φοβάστε να επενδύσετε λίγο στη νέα σας εύρεση (και ας ελπίζω πιο υγιεινή) συνήθεια. Βρείτε ένα υποκατάστατο που λατρεύετε; Περάστε μερικά επιπλέον δολάρια, εάν χρειαστεί. Όσο περισσότερο την αντιμετωπίζετε ως μια προσωρινή λύση, τόσο πιο προσωρινή θα είναι!

Άλλα άρθρα για την καφεΐνη

• Καφεΐνη χημεία και καφεΐνη επιστήμη Fair Projects
• Καφεΐνη, άγχος και υγεία
• Πώς να νικήσουμε τις εξαρτήσεις από την καφεΐνη
• Την καφεΐνη και την εκκλησία των Αγίων των Τελευταίων Ημερών
• Καφεΐνη για προπονήσεις

• Καφεΐνη και εγκυμοσύνη
• Καφεΐνη και γονιμότητα