Συμπτώματα απόσυρσης από καφεΐνη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξάλειψη ή ακόμη και η μείωση της καφεΐνης στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη . Ενώ πολλά από τα αποτελέσματα είναι ήπια, είναι ευερέθιστα όταν λείπει ο καφές πρωινού , για παράδειγμα, αλλά ορισμένα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη είναι σοβαρά. Αρκετά ώστε η απόσυρση της καφεΐνης να αναγνωρίζεται ως διαταραχή. Μάθετε τι να περιμένετε από την απόσυρση από την καφεΐνη (συμπεριλαμβανομένης της εμφάνισής της και ποια συμπτώματα είναι κοινά), καθώς και τον τρόπο μείωσης των συμπτωμάτων απόσυρσης από την καφεΐνη.

Πότε εμφανίζονται τα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη;

Περίπου το 50% των ανθρώπων εμφανίζουν συμπτώματα στέρησης καφεΐνης όταν μειώνουν ή εξαλείφουν την καφεΐνη και πειραματικές μελέτες έχουν δείξει ότι περίπου το 13% των ατόμων εμφανίζουν συμπτώματα απόσυρσης αρκετά σοβαρά ώστε να μην μπορούν να εργαστούν.

Συνήθως, όσο περισσότερη καφεΐνη καταναλώνετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να εμφανίσετε συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη και τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες σοβαρών συμπτωμάτων της καφεΐνης. Μόλις τρεις διαδοχικές ημέρες κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να είναι αρκετές για να προκαλέσουν συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης όταν διακόπτεται η χρήση της. Τα συμπτώματα αρχίζουν συχνά γύρω στις 12 έως 14 ώρες μετά τη διακοπή της πρόσληψης καφεΐνης. Είναι συνήθως στη χειρότερη τους μετά από 24 έως 48 ώρες και μπορεί να διαρκέσει έως και εννέα ημέρες.

Συμπτώματα απόσυρσης από καφεΐνη

Τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης ποικίλλουν ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα από άτομο σε άτομο. Αυτά τα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη είναι κοινά:

• Ρίγη ή καυτά ξόρκια
• Μειωμένη εγρήγορση
• Καταθλιπτική διάθεση
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή σκέψης
• Πεπτικά προβλήματα (συνήθως δυσκοιλιότητα, αλλά μερικές φορές επίσης ναυτία ή έμετο)
• Κόπωση, λήθαργος ή υπνηλία
• Οι πονοκέφαλοι, που κυμαίνονται από μέτριο έως σοβαρό, ξεκινούν συνήθως πίσω από τα μάτια πριν εξαπλωθούν
• Ευερεθιστότητα (μέτρια έως ακραία) και ανησυχία

• Αϋπνία (αν και φαίνεται αντίθετο, αυτό μπορεί να είναι ένα ζήτημα για μερικούς ανθρώπους)
• Μυϊκή ακαμψία ή πόνο
• Συγκυριακά προβλήματα (συνήθως μπλοκαρισμένα ιγμόρεια ή ψυχρά συμπτώματα)

Πώς να μειώσετε τα συμπτώματα απόσυρσης από την καφεΐνη

Ενώ κάποιοι πιστεύουν ότι η καφεΐνη είναι κακή για σας, η ιατρική επιστήμη έχει δείξει ότι για τους περισσότερους ανθρώπους ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ την ημέρα είναι μια χαρά. Αυτό σημαίνει ότι ο ευκολότερος τρόπος για να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης από την καφεΐνη είναι να πιείτε περισσότερη καφεΐνη. Εάν η απόσυρση της καφεΐνης σας προκαλείται από την απώλεια του φαρμάκου στο πρωινό σας φλυτζάνι Joe, τότε η κατανάλωση περισσότερης καφεΐνης είναι η προφανής λύση. Δυστυχώς, η καφεΐνη είναι διεγερτική και δεν προορίζεται για όλους. Αν σκοπίμως μειώνετε ή εξαλείφετε την καφεΐνη στη διατροφή σας για λόγους υγείας, μπορείτε να αποφύγετε κάποια συμπτώματα απόσυρσης μειώνοντας αργά.

Ο απογαλακτισμός είναι καλύτερος από την ψυχρή Τουρκία

Παρόλο που πολλοί άνθρωποι προτιμούν να σταματήσουν ξαφνικά τις κακές συνήθειες τους (η μέθοδος "διακοπής της κρύας γαλοπούλας"), δεν συνιστάται η αποβολή της καφεΐνης, καθώς η διακοπή της καφεΐνης "κρύα γαλοπούλα" τείνει να επιδεινώσει αισθητά τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μειώσετε σταδιακά. Εάν ο καφές είναι η καφεΐνη σας, η μείωση του μισού φλιτζανιού ανά ημέρα είναι μια καλή προσέγγιση, όπως είναι η κατανάλωση ενός μείγματος κανονικού καφέ και χωρίς καφεΐνη ή η σταδιακή αλλαγή σε καφεΐνη.

Εάν πίνετε τσάι , μειώστε την πρόσληψη αργά, δοκιμάστε τσάγια με χαμηλότερα επίπεδα καφεΐνης ή επιλέξτε τσάι χωρίς καφεΐνη . Εάν πίνετε κολάκια, δοκιμάστε να πάρετε μικρότερα μεγέθη ή σιγά-σιγά μειώστε την ημερήσια πρόσληψη. Η εκμάθηση πώς να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης είναι ο καλύτερος τρόπος για να απομακρυνθείτε από αυτή τη δημοφιλή ουσία.