Το μαρούλι πράσινου τσαγιού matcha είναι μια νόστιμη και γρήγορη συνταγή. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή smoothies τσαγιού που θα βρείτε και χάρη στην σκόνη matcha, έχει την φανταστική γεύση του πράσινου τσαγιού με έναν υπαινιγμό της μπανάνας.
Όχι μόνο είναι αυτός ο smoothie υγιής και ένας διασκεδαστικός, νέος τρόπος για να πιει το τσάι σας, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε μπανάνες που είναι λίγο πολύ ώριμες. Στην πραγματικότητα, η αναταραχή της μπανάνας, το καλύτερο smoothie σας θα είναι επειδή θα αναμειχθεί γρήγορα και έχει μια μεγάλη γεύση που ζεύγη καλά με το matcha.
Η συνταγή του καθορίζει τη σειρά για την προσθήκη των συστατικών, επειδή το smoothie αναμειγνύεται επάνω ευκολότερα εάν προσθέσετε την σκόνη matcha πριν τα υγρά συστατικά. Είναι τελικά σκόνη και είναι επιρρεπής στη συσσώρευση.
Αν χρησιμοποιείτε εναλλακτική λύση για το γάλα, αυτή η πράσινη συνταγή smoothie είναι επίσης φιλική προς τα vegan. Είναι πραγματικά ένα φανταστικό smoothie για τον καθένα και η μοναδική γεύση είναι βέβαιο ότι θα κατακλύσει τους γευστικούς πόθους σας.
Τι χρειάζεστε
- 1 ξεφλουδισμένη, κατεψυγμένη μπανάνα (κατά προτίμηση μια πολύ ώριμη μπανάνα)
- 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γάλα καρύδας
- creamer , ή άλλο
- γαλακτοκομική εναλλακτική λύση
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού καλής ποιότητας σκόρδα matcha
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικό)
- Γεύση γλυκαντικού (προαιρετικά)
Πως να το φτιαξεις
- Συνδυάστε τη σκόνη μπανάνας και ταιριάζει σε μπλέντερ.
- Προσθέστε το γάλα (ή γαλακτοκομική εναλλακτική) μαζί με τη βανίλια και τη γλυκαντική ουσία, αν θέλετε.
- Ανακατέψτε μέχρι το μίγμα να είναι ομαλό και ομοιόμορφο, σταματώντας να ανακατεύετε εάν είναι απαραίτητο.
Matcha Powder Tips
Εάν έχετε δοκιμάσει να κάνετε τσάι matcha , θα βρείτε σίγουρα ότι αυτή η συνταγή smoothie είναι πολύ πιο εύκολη. Υπάρχει μια συγκεκριμένη μέθοδος ανάμειξης της πράσινης σκόνης τσαγιού και μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για αρχάριους.
Αν είστε ένας από εκείνους που εγκατέλειψαν το matcha, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τα υπόλοιπα.
Θα βρείτε ότι matcha είναι καλύτερο όταν είναι φρέσκο. Αυτό δεν είναι ένα από τα συστατικά που θέλετε να αγοράσετε χύμα. Αντ 'αυτού, αγοράστε μόνο για να σας κρατήσει για περίπου τρεις μήνες.
Είναι επίσης καλό να δοκιμάσετε διαφορετικές σκόνες matcha. Γυρίστε γύρω σας και δοκιμάστε μερικές από τις αγαπημένες σας συνταγές μέχρι να βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Μπορεί επίσης να βρείτε «σκόνη πράσινου τσαγιού» στις ασιατικές αγορές και αυτό είναι ουσιαστικά matcha.
Περισσότερες συμβουλές για να κάνετε ένα Matcha πράσινο τσάι Smoothie
- Η μπανάνα. Όπως αναφέρθηκε, η μπανάνα σας πρέπει να είναι καλή και ώριμη για αυτό (και τυχόν) smoothie. Όταν οι μπανάνες σας χτυπήσουν αυτό το σημείο όταν πρόκειται να γίνουν καφέ, πετάξτε τους στην κατάψυξη.
- Το γαλακτοκομείο. Το γάλα είναι καλό σε αυτό το smoothie, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι το γάλα καρύδας (ή ακόμα και η κρέμα καρύδας) είναι λίγο καλύτερα. Αυτό προσθέτει ένα πρόσθετο βάθος στη γεύση και δημιουργεί ένα ωραίο μείγμα στην μπανάνα και το matcha. Μπορείτε επίσης να βρείτε την πραγματική «κρέμα γάλακτος καρύδας» που είναι σχεδιασμένη για καφέ. Έρχεται σε δημοφιλείς γεύσεις όπως η γαλλική βανίλια και το φουντούκι επίσης.
- Το γλυκαντικό. Εάν θέλετε να γλυκάνετε αυτό το smoothie, είναι καλύτερο να το κάνετε με ένα υγρό γλυκαντικό. Το μέλι, το απλό σιρόπι ή το νέκταρ αγαύης είναι όλες οι καλές επιλογές. Προσθέστε λίγο λίγο κάθε φορά, αρχίζοντας από περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού, ανάλογα με το γλυκαντικό που επιλέγετε.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 216 |
| Σύνολο λιπών | 4 g |
| Κορεσμένο λίπος | 2 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
| Χοληστερίνη | 12 mg |
| Νάτριο | 54 mg |
| Υδατάνθρακες | 42 g |
| Φυτικές ίνες | 4 g |
| Πρωτεΐνη | 6 g |