Το πρωινό είναι ίσως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Μετά από όλα, κυριολεκτικά σπάσει μια γρήγορη, τροφοδοτώντας το σώμα σας για την επόμενη μέρα.
Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό, ειδικά αν προσπαθούν να χάσουν βάρος όταν στην πραγματικότητα μια πιο λογική στρατηγική θα ήταν να παραλείψετε το επιδόρπιο ή τα σνακ αργά τη νύχτα.
Άλλοι χάνουν το πρωινό επειδή είναι απλά πολύ απασχολημένοι. Δυστυχώς, αυτό μας ωθεί να τραβήξουμε οτιδήποτε και όλα όταν τα πονηρά της πείνας τελικά εισβάλουν.
Έτσι ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά και περάστε λίγο χρόνο τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό, ακόμα κι αν σημαίνει λίγο προγραμματισμό μπροστά. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
01 από 07
Βασική συνταγή για τηγανίτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράAnnabelle Breakey / Ψηφιακό Όραμα / Getty Images Κτυπήστε μια παρτίδα τηγανίτες σε καμία στιγμή με αυτή τη βασική συνταγή κέικ. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα φρούτα στο κτύπημα και συμπληρωματικά μπαχαρικά όπως αχλάδια με κανέλα. Απολαύστε με ένα ψιλοκομμένο σιρόπι σφενδάμου καλής ποιότητας.
02 του 07
Γαλλική συνταγή τοστΓαλλικό τοστ με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Φιόνα Χάινς Το French toast είναι ένα αγαπημένο πρωινό σαββατοκύριακου για πολλούς ανθρώπους. Εάν ανησυχείτε για το λίπος και τη χοληστερόλη, χρησιμοποιήστε υποκατάστατο αυγών ή συνδυασμό αυγών και ασπράδι αυγών αντί για ολόκληρα αυγά και υποκατάστατο γάλακτος χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
03 του 07
Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Cranberry-Orange Muffins ΣυνταγήΜανιτάρια πορτοκαλιού. Linda Larsen Αυτά τα νόστιμα πορτοκαλί μαρμελάκια πορτοκαλιού έχουν ακριβώς τη σωστή ισορροπία της γλυκύτητας και της τρυφερότητας. Τα μακαρόνια με χαμηλά λιπαρά μπορεί να είναι ελαφρά και χνουδωτά αν γνωρίζετε πώς να μετρήσετε το αλεύρι. Ακριβώς βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει το αλεύρι απαλά στα ποτήρια μέτρησης και το επίπεδο με το πίσω μέρος ενός μαχαιριού. Αντιστοιχίστε τον πειρασμό να βγάλετε τα φλιτζάνια στο αλεύρι και να τα γεμίσετε.
04 του 07
Συνταγή κρέπες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαράΧαμηλές λιπαρές κρέπες. Φιόνα Χάινς Κρέπες είναι λεπτές τηγανίτες που μπορούν να τρώγονται με τον ίδιο τρόπο όπως τηγανίτες ή τυλιγμένες με μια γέμιση της επιλογής σας. Εάν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, απολαύστε τα με ένα ραντίζοντας ζάχαρη ζαχαροπλαστών και μια συμπίεση λεμονιού.
05 του 07
Φρεσκοτριμμένη συνταγή πλιγούρι βρώμηςΚολοκυθάκια χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη. Φιόνα Χάινς Φόρεμα πλιγούρι βρώμης σας και προσθέστε μια επιπλέον θρεπτική ώθηση με κονσερβοποιημένο πολτό κολοκύθας. Αυτό κάνει ένα μεγάλο επιδόρπιο οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, αλλά ειδικά το φθινόπωρο.
06 του 07
Χαμηλός λίπος συνταγή Smoothie κολοκύθαςΚολοκύθα Smoothie. Τζέσικα Χάρλαν Αυτό το παχύ και κρεμώδες smoothie κολοκύθας είναι σαν την παγωμένη πίτα κολοκύθας σε ένα ποτήρι αλλά χωρίς το λίπος και τις θερμίδες. Κάνει ένα νόστιμο και γεμάτο υγρό πρωινό ή ένα ενεργειακό σνακ.
07 του 07
Συνταγή κρέπες φρυγανιάςΤηγανίτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Φιόνα Χάινς Εάν είστε ένας εραστής της κρέμας, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο επιπλέον ίνα με νόστιμες κρέπες από βρώμη. Αντισταθείτε στον πειρασμό να τα βάζετε με βούτυρο. Ένα μικρό σιρόπι σφενδάμου είναι τέλειο, ή δοκιμάστε μερικά ζεστά μήλα και ένα ράντισμα με κανέλα.