Αυτό το υγιεινό smoothie κολοκύθας είναι σαν την παγωμένη πίτα κολοκύθας σε ένα ποτήρι , αλλά χωρίς το λίπος και τις θερμίδες. Αυτό το παχύρρευστο και κρεμώδες λεμόνι κάνει ένα νόστιμο και γεμάτο υγρό πρωινό ή ένα «σνακ» που ενισχύει την ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μια πολύ ώριμη μπανάνα, κατά προτίμηση κατεψυγμένη, και γλυκάτε τη λεμονάδα σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
Τι χρειάζεστε
- 1/2 κύπελλο κολοκύθας κολοκύθας
- 1/2 πολύ ώριμη μεσαίου μεγέθους μπανάνα
- 3/4 φλυτζανιού γιαούρτι χωρίς βούτυρο (χρησιμοποίησα το Oikos 0% λιπαρό γιαούρτι από βανίλια)
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό κολοκύθας
- 1/4 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας
- 1 φλιτζάνι θρυμματισμένο πάγο
Πως να το φτιαξεις
- Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και το πουρέ μέχρι να μαλακώσουν, βεβαιώνοντας ότι ο πάγος είναι εντελώς συνθλίβεται.
Ανά 8-10 ουγγιές σε μερίδες : Θερμίδες 167, Θερμίδες από Λίπος 5, Ολικές Λιπαρές 0,7g (Aat 0,3g), Χοληστερόλη 2mg, Νάτριο 74mg, Υδατάνθρακες 34g, Ίνα 3,1g, Πρωτεΐνη 6,6g
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 146 |
| Σύνολο λιπών | 3 g |
| Κορεσμένο λίπος | 2 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
| Χοληστερίνη | 12 mg |
| Νάτριο | 47 mg |
| Υδατάνθρακες | 27 g |
| Φυτικές ίνες | 3 g |
| Πρωτεΐνη | 5 g |