Χαμηλή θερμιδική εβδομαδιαία γεύματα

Τι γεύματα χαμηλών θερμίδων μπορείτε να κάνετε στα βράδια όταν θέλετε ένα ικανοποιητικό γεύμα που δεν θα σπάσει τον προϋπολογισμό σας σε θερμίδες; Αυτά τα πέντε γεύματα χαμηλών θερμίδων είναι εύκολο να παρασκευαστούν και να παρέχουν άφθονα υγιή λαχανικά επιπλέον της πρωτεΐνης που χρειάζεστε. Μπορείτε να κάνετε τη λίστα αγορών σας από αυτά τα πέντε μενού και να έχετε μια εβδομάδα γεμάτη γεύματα έτοιμη για προετοιμασία. Αυτό είναι λιγότερο σκέψη μετά από μια κουραστική μέρα.

• 01 από 05

  Κοτόπουλο Cordon Bleu

  Σερβίρετε ένα κομψό γεύμα που είναι αρκετά καλό για μια επιχείρηση ή μπορεί απλά να ευχαριστήσει την οικογένειά σας και τον εαυτό σας. Χρειάζονται μόνο 20 λεπτά για την προετοιμασία και 40 λεπτά για να ψήσετε αυτό το κοτόπουλο cordon bleu που είναι χαμηλότερο σε θερμίδες. Συνήθως, οι θερμίδες προστίθενται με το τηγάνισμα και το σερβίρουν με μια κρεμώδη σάλτσα. Με το ψήσιμο του πιάτου με μια τραγανή φλούδα δημητριακών, παίρνετε την τραγάνισμα με λιγότερες θερμίδες. Σερβίρετε με εποχιακά λαχανικά στον ατμό, όπως τα σπαράγγια, το κουνουπίδι ή το μπρόκολο, για να δώσετε χρώμα στο πιάτο. Βράστε μερικά ζυμαρικά orzo ή κουσκούς για να εξυπηρετήσετε δίπλα.

• 02 του 05

  Δείπνο καλαθοποιίας χαμηλής θερμιδικής αξίας

  Χρησιμοποιήστε το άπαχο βοδινό κρέας και προσθέστε τα λαχανικά για να φτιάξετε ένα ελαφρύτερο κρέας που είναι γεμάτο με τη διατροφή. Είναι ένα αμερικάνικο είδος γεύματος. Εάν παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, η υπόλοιπη οικογένεια δεν θα αισθάνεται όπως λείπουν σε ένα πλούσιο δείπνο. Μπορείτε να το σερβίρετε με πατάτες με κουνουπίδι, αν θέλετε να φωτίσετε την παραδοσιακή πλευρά ή απλά να απολαύσετε το κουνουπίδι. Μια πράσινη σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό μπορεί να ολοκληρώσει το γεύμα σας με περισσότερα λαχανικά.

• 03 του 05

  Βόειο κρέας και μπρόκολο Ανακατέψτε το Fry

  Σε λιγότερο από μισή ώρα, μπορείτε να απολαύσετε αυτό το υγιές ασιατικό πιάτο που έχει χαμηλές θερμίδες και είναι γεμάτη διατροφή. Το διασκεδαστικό μέρος είναι ότι δεν περιορίζεστε απλώς στο μπρόκολο. Εάν έχετε "λαχανικά αναψυχής" που παίρνουν λίγο limp σε λαχανικά τραγανό σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε αυτό το πιάτο. Μπορούν να προστεθούν πιπεριές, κρεμμύδια, κρεμμύδια, καρότα, κουλούρια, μπιζέλια και ακόμη και χόρτα όπως το σπανάκι και το λάχανο. Δεν χρειάζεστε πολύ λάδι για να ανακατεύετε. Ομαδοποιήστε το με ατμό καφέ ρύζι και απολαύστε.

• 04 του 05

  Σάντουιτς νύχτα

  Όταν έχετε μια κουραστική μέρα και θέλετε ένα απλό δείπνο, ένα σάντουιτς είναι συνήθως το στοιχείο που ταιριάζει στο λογαριασμό. Αλλά δεν χρειάζεται να εγκατασταθείτε για κρύες περικοπές. Απολαύστε ένα ζεστό σάντουιτς Panini Σερβίρετε με μια πλευρά του κολοκύθι για ένα ισορροπημένο, χαμηλών θερμίδων γεύμα .

• 05 του 05

  Σούπας δείπνο

  Η σούπα κάνει ένα αναζωογονητικό γεύμα. Αυτή η πλούσια εκδοχή του minestrone είναι γεμάτη με λαχανικά χαμηλών θερμίδων. Μπορεί να θέλετε να το συνοδεύσετε με μια έκδοση χαμηλών θερμίδων του cornbread. Μπορείτε να αποθηκεύσετε αρκετές θερμίδες για να απολαύσετε κάποιο ψωμί μπανάνας χαμηλών θερμίδων για επιδόρπιο