01 από 04
Εύκολοι τρόποι να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά
Φρούτα και λαχανικά. Πίστωση: Aaron Tilley - Getty Images Ακριβώς όταν νομίζετε ότι έχετε το μήνυμα για την ταξινόμηση της καμπάνιας 5 ημερών, θα εμφανιστεί ένα νέο μήνυμα. Το φαγητό 10 είναι το νέο 5 που έχει τη μέγιστη προστασία σύμφωνα με μια μελέτη του Imperial College London, ο οποίος υπολογίζει τις διατροφικές αυτές συνήθειες θα μπορούσε να αποτρέψει 7.8 εκατομμύρια πρόωρους θανάτους κάθε χρόνο. Έτσι, πώς να το κάνετε αυτό χωρίς να ακυρώσετε χρόνια καλής πρακτικής (ή να ξεκινήσετε εάν το μήνυμα σας έχει περάσει). Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να ανεβάσετε την πρόσληψή σας χωρίς να αναλάβετε έναν εντελώς νέο τρόπο ζωής, ο οποίος είναι πιθανότατα πολύ απασχολημένος.
02 από 04
Αυτό που κάνεις ήδη
Σπαγγέτι μπολονεζ. Steven Brown Φωτογραφία / Photolibrary / Getty Images Πολλές σάλτσες και σούπες περιέχουν μια σειρά λαχανικών, συνήθως τα συστατικά βάσης κατά την προετοιμασία είτε, αυτό είναι επίσης γνωστό ως τριάδα. Ακριβώς αυτή η βάση σας δίνει τουλάχιστον μία την ημέρα, ώστε να μην προσθέσετε περισσότερα από τα τρία λαχανικά, το κρεμμύδι, το σέλινο και τα καρότα. ένα στιγμιαίο uptick.
Αυτές οι σάλτσες όπως μια μπολονέζα θα έχουν επίσης ντομάτες εκεί, συνήθως αλλά όχι πάντα κονσερβοποιημένες. Απλά προσθέστε περισσότερα και μειώστε τη σάλτσα για λίγο περισσότερο.
Μπορείτε να πάρετε αυτή την προσέγγιση και με σούπες. Απλά προσθέστε περισσότερα από τα λαχανικά που σας αρέσει.
03 του 04
Ψάξτε για συνταγές με συνταγές με φρούτα και φρούτα
Καλοκαίρια μούρα. Getty Αυτό είναι πολύ εύκολο, ψάξτε για συνταγές που στοιβάζονται με καλοσύνη και πολλά φρούτα ή λαχανικά που αγαπάτε (επιλέγετε πάντα αυτά που αγαπάτε, καθώς είναι πιο πιθανό να το φάτε, τρώγοντας καθαρά επειδή είναι καλό για σας δεν είναι βιώσιμο ).
Το Minestrone είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα μιας σούπας, η οποία είναι ένα γεύμα από μόνη της, γελάει κάτω από το βάρος του καλού πράγματος, και προσθέστε ένα κούτσουρο του πέστο στο μείγμα και θα έχετε πιθανότατα τα δέκα σας εκεί.
Εφαρμόστε τους ίδιους κανόνες στους καρπούς και το περιεχόμενο με τον ίδιο τρόπο. Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη στιγμή για φρέσκα φρούτα, ώστε να αναζητήσετε αυτές τις συνταγές χρησιμοποιώντας αυτό που είναι εποχιακό και φρέσκο, ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να έχετε τα μέγιστα οφέλη.
Άλλες φορτωμένες συνταγές
Ζεστό χαλούμι πράσινο φασόλι και πατατοσαλάτα
7 Σαλάτες και όχι Μαρούλι που εμπλέκονται
10 συνταγές εύκολης καλοκαιρινής μούρο
04 του 04
Δοκιμάστε τις νέες τεχνικές
Φρυγμένα καρότα. Αξιολόγηση: © Michael Grayson Getty 499037612 Εάν η απόρριψη φαγητού λαχανικών είναι η προετοιμασία που εμπλέκονται και το προσεκτικό μαγείρεμα, τότε σκεφτείτε το ψήσιμο. Η τάση για το ψήσιμο όλων των λαχανικών είναι εδώ για να μείνει γιατί όχι μόνο είναι ένας εύκολος τρόπος για να τα μαγειρέψουν, γεύση υπέροχα όπως το φυσικό ζάχαρη caramelise στο μαγείρεμα συν τις γεύσεις εντατικοποιούνται. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε τα παιδιά να τρώνε περισσότερο, αγαπούν τη γεύση. Δεν υπάρχουν πλέον ζωντανά βλαστάρια Βρυξελλών ή κουνουπίδι. Για ακόμα πιο γρήγορο μαγείρεμα, βάλτε μια συλλογή από τις αγαπημένες σας ρίζες μαζί σε ένα δίσκο και ψήστε τα μαζί (οτιδήποτε τρυφερό, όπως τα λάχανα πρέπει να ψηθεί προς το τέλος του χρόνου μαγειρέματος).