Ποια είναι η διατροφική αξία ενός αβοκάντο; Κάνοντας σπιτική γκουακαμόλη και πρέπει να ξέρετε πόσο λίπος θα καταναλώνετε; Αναρωτιέστε πόσα θερμίδες είναι σε ένα αβοκάντο; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το λίπος και τις θερμίδες σε ένα αβοκάντο, συμπεριλαμβανομένου ενός πλήρους διατροφικού προφίλ.
Πρώτον, πόσο μεγάλη είναι η "εξυπηρέτηση" του αβοκάντο;
Οι διατροφικές πληροφορίες που παρέχονται εδώ είναι για ένα μεσαίου μεγέθους αβοκάντο, περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας ή λίγο μεγαλύτερο.
Τα αβοκάντο μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το μέγεθος και ανάλογα με το είδος του αβοκάντο, έτσι να έχετε κατά νου ότι ένα μικρότερο αβοκάντο θα έχει ελαφρώς λιγότερα λιπαρά και θερμίδες και ένα μεγαλύτερο αβοκάντο μπορεί να έχει περισσότερα. Επίσης, θεωρούν ότι το μέγεθος του αβοκάντο pit μπορεί να ποικίλει, αφήνοντας περισσότερο ή λιγότερο πραγματική σάρκα αβοκάντο μέσα.
Χρειάζεστε κάτι λίγο πιο σίγουρο; Πάρτε μια κλίμακα τροφίμων και ζυγίστε το αβοκάντο σας. Οι παρακάτω διατροφικές πληροφορίες είναι για ένα αβοκάντο βάρους 150 γραμμαρίων.
Δείτε επίσης: Πώς να ωριμάσετε τα αβοκάντο γρήγορα
Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα αβοκάντο;
Σύμφωνα με τη θρεπτική βάση δεδομένων του USDA, ένα μεσαίο αβοκάντο (περίπου 150 γραμμάρια) έχει συνολικά 240 θερμίδες . Θυμηθείτε, το ποσό του λίπους και των θερμίδων στο αβοκάντο σας θα διαφέρει ανάλογα με το πόσο μεγάλο είναι.
Πόσο λίπος είναι σε ένα αβοκάντο;
Ένα μεσαίο αβοκάντο έχει 22 γραμμάρια λίπους (και πάλι, για ένα αβοκάντο το οποίο ζυγίζει περίπου 150 γραμμάρια). Αυτό είναι περίπου το 34% του συνιστώμενου επιδόματος, με βάση μια μέση δίαιτα 2000 θερμίδων.
Οι δικές σας διατροφικές ανάγκες θα ποικίλουν, φυσικά, ανάλογα με την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Τα καλά νέα είναι ότι τα αβοκάντο παρέχουν πολύ λιγότερο κορεσμένο λίπος, σε μόλις 3 γραμμάρια. Αυτό είναι μόνο το 16% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης κορεσμένων λιπαρών.
Το υπόλοιπο της θρεπτικής κατάρρευσης
Εδώ είναι ένα πλήρες διατροφικό προφίλ για τα αβοκάντο.
Ένα μεσαίο αβοκάντο παρέχει:
- Χοληστερόλη: 0 mg
- Νάτριο: 11 mg
- Συνολικοί υδατάνθρακες: 13 γραμμάρια (4%)
- Διαιτητική ίνα: 10 γραμμάρια (40%)
Περισσότερα Βοήθεια Avocado
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τα αβοκάντο:
- Πώς να ωριμάσετε αβοκάντο
- Πώς να ξεφλουδίσετε ένα αβοκάντο
- Πώς να κάνετε μια ενυδατική μάσκα προσώπου αβοκάντο
Συνταγές αβοκάντο
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι σε αυτόν τον κόσμο που αγαπούν απόλυτα το αβοκάντο! Αν είστε ένας από αυτούς, ίσως ήδη γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αβοκάντο, από ένα απλό τοστ φρυγανιά σε μια ώθηση smoothie σε μια πλήρωση σαλάτα προσθήκη ή ακόμα και ως πλήρωσης για χορτοφάγος σούσι. Ή, ελέγξτε αυτούς τους έντεκα διαφορετικούς τρόπους για να κάνετε σπιτική γκουακαμόλη .
Εδώ είναι μερικοί πιο ασυνήθιστοι και δημιουργικοί τρόποι που ποτέ δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ να προετοιμάσετε τα αβοκάντο: