Σερβίρετε αυτό το εύκολο και νόστιμο ψημένο τικάπια πιάτο με πιλάφι ρυζιού ή ψητές πατάτες.
Τι χρειάζεστε
- 4 έως 6 φιλέτα tilapia
- 8 έως 12 ουγκιά σπανάκι
- 1/4 φλιτζάνι
- ζωμό κοτόπουλου
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κρεμμυδιού
- αλάτι στη γεύση
- πιπέρι στη γεύση
- 1 κουταλιά της σούπας Creole καρύκευμα μείγμα (περισσότερο ή λιγότερο στη γεύση)
- 1 μικρή ντομάτα (ψιλοκομμένη)
- 4 κρεμμυδάκια (κομμένα σε φέτες)
Πως να το φτιαξεις
- Ψεκάστε ένα ταψί ψησίματος 9x13 ιντσών με ψεκασμό και προσθέστε το σπανάκι.
- Εάν είναι απαραίτητο για να φτιάξετε το σπανάκι, τοποθετήστε το μέσα στο ταψί, ατμού ή σοτάρετε το σπανάκι για ένα λεπτό ή δύο για να μαλακώσετε ελαφρά.
- Ψεκάστε το σπανάκι με αλάτι και πιπέρι και σκόνη κρεμμυδιού. προσθέστε το ζωμό κοτόπουλου.
- Ψεκάστε τα φιλέτα tilapia ελαφρά με αλάτι, πιπέρι και καρυκεύματα .
- Ρυθμίστε τα φιλέτα πάνω από το σπανάκι και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένη ντομάτα και φρέσκο κρεμμυδάκι.
- Καλύψτε την πλάκα ψησίματος με αλουμινόχαρτο και ψήνετε σε 350F για 20 έως 25 λεπτά ή έως ότου τα ψάρια ντυθούν εύκολα με ένα πιρούνι.
Μπορεί επίσης να σας αρέσει
Ψημένο Tilapia με τηγανισμένη κόκκινη πιπεριά μαγιονέζα
Φέτα Tilapia με το ψήσιμο Cajun Crumb Crumb
Tilapia Με Dijon και Panko Coating
Tilapia με άνηθο και ξινή κρέμα
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 84 |
| Σύνολο λιπών | 1 g |
| Κορεσμένο λίπος | 0 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 0 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 262 mg |
| Υδατάνθρακες | 18 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
| Πρωτεΐνη | 4 g |