10 βήματα για την υγιεινή διατροφή με αυτή τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Είτε πρόκειται για το Νέο Έτος, για την αρχή της άνοιξης ή για τη σκέψη να ξεφλουδίσετε τα στρώματα για το καλοκαίρι, ίσως να σκέφτεστε πώς να ξεκινήσετε ή να ξεκινήσετε μια υγιή δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Ή ίσως μια ιατρική κατάσταση απαιτεί να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.

Όποιοι κι αν είναι οι λόγοι ή τα κίνητρά σας, εδώ είναι 10 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε:

1. Να είσαι ρεαλιστικός. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, μην ορίσετε τον εαυτό σας για απογοήτευση ή, χειρότερα, προβλήματα υγείας. Κάνετε αυτό μια θετική εμπειρία και ξεκινήστε με μικρούς, εφικτούς στόχους. Η βιώσιμη απώλεια βάρους σημαίνει ότι δεν θα χάσετε περισσότερο από μία ή δύο λίρες την εβδομάδα. Εάν επιλέξετε να πάτε σε μια δίαιτα συντριβής, το σώμα σας τελικά θα μπλοκάρει: ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και θα γίνει πιο δύσκολο να ρίξει λίρες καθώς το κακό σώμα σας πηγαίνει σε κατάσταση συντήρησης.

1. Ξεκαθαρίστε το ψυγείο και το ντουλάπι σας. Οι απολεσθείσες πίτες και τα μπισκότα πρέπει να πεταχτούν, και έτσι πρέπει να υπάρχουν τυριά με πλήρη λιπαρά και άλλα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Πετάξτε τυχόν εποχιακές καραμέλες, είτε είναι Απόκριες, καραμέλες του Αγίου Βαλεντίνου ή του Πάσχα. Για μια πιο γενική σκούπα της κουζίνας σας, ρίξτε μια ματιά στο άρθρο μου σχετικά με την κουζίνα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Θυμηθείτε, μπορείτε να φάτε ή να προετοιμάσετε μόνο τα τρόφιμα που έχετε στη διάθεσή σας. Δεν μπορείτε να γυαλίσετε μια πίντα παγωτού που δεν υπάρχει εκεί.
2. Τοποθετήστε ξανά το ψυγείο και το ντουλάπι σας με υγιεινά, υγιεινά υλικά. Και πάλι, το άρθρο με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπη μπορεί να σας δώσει πολλές ιδέες. Βασικά, αντικαταστήστε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά για τα πλήρη λίπη τους. Αγοράστε ζυμαρικά, ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως. και αποθηκεύστε με άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον εννέα μερίδες (4 1/2 φλιτζάνια) αυτών των ημερών. Εδώ είναι μερικά μεγάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα αξίζει να αναζητήσετε.
3. Παρακολουθήστε τμήματα και μεγέθη διανομής. Τα μεγέθη των μερίδων έχουν αυξηθεί όλο και περισσότερο. Εξετάστε τις ετικέτες των τροφίμων και τα στοιχεία της διατροφής , και κατανοήστε τι ακριβώς αντιπροσωπεύει ένα μέγεθος που εξυπηρετεί. Είναι συνήθως λιγότερο από ό, τι νομίζετε. Να γνωρίζετε ότι ένα πακέτο τροφίμων συχνά περιέχει περισσότερες από μία μερίδες και ότι η ετικέτα διατροφικής ανάλυσης αναφέρεται σε μία μερίδα, όχι απαραίτητα σε ολόκληρη τη συσκευασία.

1. Πάντα να τρώει πρωινό. Προφανώς, δεν εννοώ ντόνατς! Εκτός από μια σημαντική πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, ένα καλό πρωινό που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως με λίπος ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, φρούτα και γιαούρτι θα διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και θα σας κρατήσει μέχρι το μεσημέρι. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές ιδέες για χαμηλού λίπους πρωινό.

1. Πίνετε νερό, και πολλά από αυτά. Το νερό είναι απαραίτητο για την πέψη και επίσης μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικές φορές συγχέουμε τη δίψα για πείνα, οπότε κρατήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας και πίνετε συχνά - πιθανώς καταλήγετε να τρώτε λιγότερα.
2. Αντικαταστήστε τουλάχιστον ένα πιάτο κρέατος με χορτοφαγικό γεύμα κάθε εβδομάδα. Αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να φτάσει κανείς για ένα κουτί mac και τυρί, ωστόσο. Ένα πλούσιο τσίλι τσίλι μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα, ή ίσως κάποιο ζυμαρικό με ψητά λαχανικά .
3. Τρώτε τα ψάρια τουλάχιστον μία φορά και κατά προτίμηση δύο φορές την εβδομάδα. Τα ψάρια είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και τα ψάρια που έχουν υψηλότερα επίπεδα, όπως ο σολομός, περιέχουν υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στην καρδιά.
4. Κινούστε. Είναι ένα πράγμα να παρακολουθήσετε την πρόσληψη λιπαρών και θερμίδων μας, αλλά για να ολοκληρώσετε τη μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πρέπει να κάψουμε θερμίδες κάνοντας κάποια τακτική άσκηση. Δεν χρειάζεται να γίνετε αρουραίος γυμναστικής ή αναγκαστικά να επενδύσετε σε ένα φανταχτερό treadmill. Βρείτε έναν φίλο ή πείσετε τον σύντροφό σας να έρθετε μαζί σας για μια γρήγορη βόλτα 30 λεπτών. η άσκηση με έναν φίλο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε κίνητρα. Και πάλι, θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Δεν υπάρχει λόγος να αρχίσετε ένα αυστηρό καθεστώς το οποίο δεν μπορείτε να ακολουθήσετε. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων, ειδικά αν έχετε μείνει ως επί το πλείστον ανενεργός μέχρι τώρα.

1. Φάτε υγιεινά σνακ. Όταν παίρνετε μια επίθεση από τα munchies, σιγουρευτείτε ότι φτάνετε για θρεπτικά σνακ όπως φρούτα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, κροτίδες ολικής αλέσεως, ποπ κορν ή ακατέργαστα λαχανικά. Ένα περιστασιακό μπισκότο ή τετράγωνο ή δύο σοκολάτας δεν είναι το τέλος του κόσμου. Ωστόσο, κρατήστε τους ως ειδικές περιποιήσεις. Αν έχετε κάνει πάνω από το ντουλάπι σας τότε δεν θα πρέπει να είναι ένα μεγάλο ζήτημα.
   

Αυτές οι βασικές οδηγίες θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο φυσικά μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και να οδηγήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να στερηθείτε από τίποτα. Θυμηθείτε, κάποιο λίπος στη διατροφή μας είναι πραγματικά απαραίτητο .