Χυμοί και smoothies μπορεί να είναι μεγάλες προσθήκες στην καθημερινή πρόσληψη τροφής μας. Παρέχουν συγκεντρωμένες δόσεις θρεπτικών ουσιών και μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία φλεγμονωδών αποκρίσεων στο σώμα. Οι επαγγελματίες της λειτουργικής ιατρικής στρέφονται ολοένα και περισσότερο σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διαιτητικά πρωτόκολλα για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους και πολλά από τα ποτά που αναφέρονται εδώ μπορούν να συμπληρώσουν μια διατροφή επούλωσης.
Λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε: πάντα μασήστε το χυμό ή το λείο. Γιατί; Η πλύση των τροφίμων απελευθερώνει πεπτικά ένζυμα που μας βοηθούν να αφομοιώσουμε τα θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό δεδομένης της επιδημίας των εντέρων και των πεπτικών διαταραχών που αντιμετωπίζει ο σύγχρονος πολιτισμός, γι 'αυτό πάρτε αργό, απολαύστε το ποτό σας και το μασάτε τουλάχιστον λίγο πριν καταπιείτε. Το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει.
Θυμηθείτε ότι οι χυμοί και τα πράσινα ποτά είναι πολύ δροσερά. Πηγαίνοντας σε ένα χυμό καθαρίζει το χειμώνα μπορεί να είναι αρκετά προβληματική, επειδή η θερμική φύση των χυμών και των πράσινων smoothies είναι δροσερό και υγρό. Αυτή η ενέργεια ψύξης και υγρασίας μπορεί να προσγειωθεί στους ιστούς μας και να μας κάνει κρύο και πόνο. Εάν πρόκειται να πίνετε ακατέργαστο χυμό όταν ο καιρός είναι δροσερός, φροντίστε να προσθέσετε ένα αντίδοτο κατά της θέρμανσης: το καγιέν, το χρένο, το κουρκούμη, το wasabi και το τζίντζερ, αναρωτιέται σε χυμούς, ενώ κανέλα, τζίντζερ, καγιέν, αστεροειδής, μοσχοκάρυδο, μπορεί να δώσει μια υπέροχη ζεστή νότα μπαχαρικών για smoothies.
Πειραματιστείτε και βρείτε τι λειτουργεί για εσάς. Τα σώματά μας ανταποκρίνονται διαφορετικά με τα μοναδικά μας σχέδια. Προς το τέλος της λίστας έχουμε μια σειρά από πιο θερμιδικές λιχουδιές που παρασκευάζονται με βάση καρπών και σπόρων. Αυτά θεωρούνται smoothies αντικατάσταση γεύματος, και είναι μεγάλη post-workout ή για πρωινό.
01 από 18
Πράσινο χλωριούχο χλωριούχο αίμα Αυτή η συνταγή για τον τονωτικό του αίματος συνδυάζει τα λαχανικά καθαρισμού του ήπατος με πλούσια σε χλωροφύλλη φύλλα σε ένα ισχυρό ποτό θεραπείας. Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), τα φυτά που είναι πλούσια σε χλωροφύλλη βοηθούν στην «κατασκευή του αίματος». Αυτό το ποτό μπορεί να γίνει ως ένα ισχυρό πράσινο λεμονούχο προσθέτοντας λίγο νερό για να υγροποιήσετε το μείγμα, αλλά μπορεί να είναι πιο εύκολο και πιο νόστιμο για να πιείτε σαν χυμό αν δεν είστε σοβαρός λάτρεις των πράσινων smoothies.
02 από 18
Αντιφλεγμονώδης πράσινη ομορφιά ομορφιάς
Αυτός ο αντιφλεγμονώδης τονωτικός ομορφιά είναι γεμάτος δέρματα που βελτιώνουν τα θρεπτικά συστατικά και φυτά ψύξης-φλεγμονής. Τρέφει και υποστηρίζει το αίμα, το συκώτι και την πέψη και περιέχει μια μεγάλη δόση χλωροφύλλης. Τα αγγούρια και το σέλινο είναι επίσης ευεργετικά για τους αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό. Αυτός ο χυμός είναι εξαιρετικός για να καταναλώνετε σε τακτική βάση κατά τη διάρκεια ενός καθαρισμού
03 από 18
Ανανάς, Νερό Καρύδα, Λεμόνι και Τονωτική Αποτοξίνωση με Ντοτ Getty Images Αυτή η συνταγή για ανανά, καρύδα, ασβέστη και μέντα detox tonic beverage είναι μεγάλη για εκείνους τους χρόνους που έχετε υπερβολικά επιδοθεί σε φαγητό και ποτό. Είναι γεμάτο από ένζυμα που ενισχύουν την πέψη, αντιφλεγμονώδη φυτοθρεπτικά συστατικά και εσπεριδοειδή καθαρισμού του ήπατος. Μπορείτε να το κάνετε σε αποχυμωτή ή μπλέντερ. κάθε τρόπο είναι νόστιμο και το τελευταίο έχει όλες τις φυτικές ίνες μέσα σε αυτό ακόμα.
04 από 18
Το Oz: Ψύξη και Detoxifying Green Smoothie
Getty Images Αυτή η συνταγή για την πράσινη αποτοξινωτική, ψύξη, πλούσια σε ηλεκτρολύτες λεμόνι Oz είναι τέλεια για ζεστό καιρό και προπόνηση, όταν χρειαζόμαστε επιπλέον ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες. Μπορεί να γίνει σαν χυμός ή πράσινο λειοτριβείο με την ίδια επιτυχία. Συνδυάζει τα γλυκά βότανα σέλινο, αγγούρι, σπανάκι, μήλα, ασβέστη και πλούσια σε χλωροφύλλη για μια τεράστια γροθιά θρεπτικών ουσιών.
Αυτό το ισχυρό πράσινο ποτό είναι γεμάτο από πράσινα καθαριστικά χόρτα και είναι εγγυημένο για να σας δώσει μια ευχάριστη βιασύνη ενέργειας και να σας βοηθήσει να μετακινήσετε ένα αργό πεπτικό σύστημα. Οι αρχάριοι για να κάνουν πράσινη λειοτρίβηση μπορεί να θέλουν την προαιρετική προσθήκη της μπανάνας (για εκείνους που μπορεί να μην κάνουν καλά με μια ισχυρή πράσινη γεύση), καθώς "μαλακώνει" την ένταση της. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα συστατικά σας είναι βιολογικά παρακαλώ! Μην τρώτε τίποτα άλλο για 30 λεπτά πριν και μετά από αυτό το ποτό, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να το απορροφήσει. Η πικραλίδα είναι ένα πολύ ενεργό φυτό και
06 από 18
Βαμβάκι αποτοξίνωσης βαρέων μετάλλων
Αυτό το πράσινο ποτό συσκευάζει μια θρεπτική ουσία και είναι αποτελεσματική για να βοηθήσει στη μεταφορά βαρέων μετάλλων από το σώμα. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέρος ενός θεραπευτικού πρωτοκόλλου ή όταν αισθάνεστε ότι έχετε εκτεθεί σε περιβαλλοντικές τοξίνες. Αυτό προφανώς δεν είναι ιατρικός χηλικός παράγοντας, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμος για την υποστήριξη γενικών διαδικασιών αποτοξίνωσης.
07 από 18
Μανγκό Ανανάς Πράσινο Smoothie
Mango, ανανάς Green Smoothie είναι ένα πλούσιο και βουτυρώδες λεμόνι πράσινο ποτό που πρέπει να γίνει με ώριμα μάνγκο σε εποχή και χρυσό ανανά για το καλύτερο αποτέλεσμα. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια Meyer ή τακτική λεμόνι ή λίγο φρέσκο ρίζα τζίντζερ για επιπλέον όρεξη. Αυτό είναι ένα άλλο μεγάλο ποτό "για αρχάριους" για τα νέα σε πράσινα smoothies.
Όλοι έχουμε ακούσει το ρητό "Ένα μήλο την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά". Αυτό που είναι ενδιαφέρον για τον 21ο αιώνα είναι ότι τώρα ξέρουμε πολλά περισσότερα για το γιατί ήρθε το ρητό αυτό. Τα μήλα είναι ευεργετικά για το καρδιαγγειακό σύστημα, την πέψη και είναι πλούσια σε φυτοθρεπτικές πολυφαινόλες που βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα χαμηλώνουν την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (έναν φλεγμονώδη δείκτη καρδιαγγειακού κινδύνου) και βοηθούν στην προστασία των πνευμόνων τόσο από το άσθμα όσο και από τον καρκίνο του πνεύμονα . Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά από αυτά τα οφέλη χάνονται στο μαγείρεμα και το χυμό, οπότε οι ομοιότητες και η κατανάλωση ολόκληρου του φρούτου είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε. Τα ακτινίδια είναι ένα άλλο καρπό που ωφελεί τη λειτουργία των πνευμόνων και ένας μόνο καρπός περιέχει σχεδόν το 100% του RDA για τη βιταμίνη C. Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμα να καταλάβουν τι φυτοθρεπτικά συστατικά σε ακτινίδια καταφέρνουν να προστατεύουν το ανθρώπινο DNA, αλλά γνωρίζουν ότι αυτά τα ασαφή μικρά παιδιά καταφέρνουν να το κάνουν με ένα ισχυρό οπλοστάσιο αντιοξειδωτικών. Το Kale είναι μια αντιφλεγμονώδης, αντικαρκινική διατροφική σούπερ τροφή που υποστηρίζει τις οδούς αποτοξίνωσης του οργανισμού. Είναι η πλουσιότερη πηγή αντιφλεγμονώδους βιταμίνης Κ στο φυτικό βασίλειο και παρέχει ισχυρές ποσότητες βιταμινών Α, C, μαγγανίου και πολυάριθμων άλλων θρεπτικών ουσιών. Το Cilantro είναι ένα εξαιρετικό φυτό για την πέψη και χρησιμοποιείται στην αποτοξίνωση βαρέων μετάλλων. Το τζίντζερ ολοκληρώνει το μείγμα με ισχυρά αντιφλεγμονώδη οφέλη. Αυτή η μικρή ρίζα θερμαίνει, παρέχει ανακούφιση από ναυτία και γαστρεντερική αναστάτωση και είναι επωφελής για όλες τις μορφές αρθρίτιδας.
09 από 18
Πράσινο Genie ψύξης ηλεκτρολύτη Smoothie
Αυτή η συνταγή για το πράσινο smoothie electrolyte ψύξης είναι τέλειο για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, όταν χρειαζόμαστε επιπλέον ενυδάτωση και ηλεκτρολύτες. Το σέλινο είναι πλούσιο σε μέταλλα, κάλιο και φυσικό νάτριο, απαραίτητο για την ενυδάτωση και τη διατήρηση των επιπέδων PH. Τα αγγούρια είναι 95% νερό, αντιφλεγμονώδη, πλούσια σε κάλιο και πυρίτιο, και θαυμάσια για το συκώτι και τους συνδετικούς ιστούς. Πλούσια σε πηκτίνες μήλα είναι αντιφλεγμονώδη και σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος. Είναι πλούσια σε υδατοδιαλυτές φυτικές φαινόλες και αντιοξειδωτικά. Βοηθούν επίσης να γλυκάνετε το smoothie για τους λαούς που χρειάζονται λίγο φρούτα στο ποτό τους. Τα άνθη είναι πλούσια σε κάλιο. βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών και του ουρικού οξέος, βοηθώντας την πέψη και την εξάλειψη. Ο μαϊντανός προσθέτει μια ώθηση της χλωροφύλλης και είναι ένας ισχυρός καθαριστής αίματος. Αν προτιμάτε να πίνετε αυτό ως χυμό, διπλασιάστε τα συστατικά.
10 από 18
Σούπερ Sunrise Sunburst Smoothie
Αυτή η συνταγή για το σούπερ λεμόνι εσπεριδοειδών μου είναι τέλεια κατά τη διάρκεια των κορυφαίων μηνών εσπεριδοειδών. Έχει μια χρυσή βάση γκρέιπφρουτ, πορτοκαλί / μανταρίνι και λεμόνι, γεμάτη με μήλο, χόρτα, τζίντζερ και πρέζα καγιέν. Αυτό το ποτό προσφέρει μια εξαιρετικά ενεργητική, καθαριστική του ήπατος, αναζωογονητική ηλιοθεραπεία για την ημέρα σας.
11 από 18
Καρπούζι και λεμόνι μέντας Αυτή η γρήγορη, εύκολη και ακατέργαστη συνταγή για το smoothie καρπούζι είναι μια φανταστική αποτοξίνωση πλούσια σε λυκοπένιο και β-καροτένιο. Ιδανικά επιλέξτε το καρπούζι με μαύρους σπόρους, οι οποίοι είναι πλούσιοι σε ορυκτά και περιέχουν άφθονες ποσότητες ψευδαργύρου και σεληνίου. Η κατανάλωση μιας "διατροφής καρπούζι" για λίγες μέρες μπορεί να ανακουφίσει το συκώτι και τα νεφρά από την τοξική επιβάρυνση και να ξεπλύνετε τα απόβλητα από το σώμα μας. Είναι επίσης ψύξης για ένα υπερθερμανθέν σώμα ή σε πολύ ζεστό καιρό. Το μέντας είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και καθαριστικό του αίματος.
12 από 18
Αντιοξειδωτικό Smoothie μπανάνα μούρων Αυτή η συνταγή μπανάνας smoothie, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, κάνει ένα υπέροχο πρωινό σε ζεστό καιρό ή ένα νόστιμο pick-me-up το μεσημέρι ή το απόγευμα. Τα μούρα αναγνωρίζονται ως μερικές από τις πιο ισχυρές υπερ-τροφές στο φυτικό βασίλειο. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τη νόσο, είναι υγιή στην καρδιά και θεωρούνται ζωτικά τρόφιμα στην αντιγηραντική ιατρική. Εκτός από αυτό, είναι υπέροχα, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επενδύσει σε βιολογικά μούρα. Είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι στην απορρόφηση χημικών παρασιτοκτόνων. Οι μπανάνες προσφέρουν μια πλούσια δόση καλίου και το νερό καρύδας παρέχει άφθονο ηλεκτρολύτες και γλυκογόνο στο ποτό, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικό για την προ ή μετά την προπόνηση. Αυτό το smoothie μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντικατάσταση γεύματος κατά τη διάρκεια ενός ήπιου πρωτοκόλλου καθαρισμού ή αποτοξίνωσης και παρέχει άφθονη ενέργεια εάν το νερό και οι χυμοί δεν κάνουν το κόλπο για σένα.
13 από 18
Berry Delicious Smoothie
Αυτό το αντιοξειδωτικό συσκευασμένο smoothie είναι μια καθαρή απόλαυση φρούτων και μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε μούρο σας αρέσει (μας αρέσει να αναμειγνύονται). Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μόνο βιολογικά μούρα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόνη πρωτεΐνης, νερό καρύδας, σπόρους chia ή μπανάνα σε αυτό, αλλά το αγαπάμε ευθεία.
14 από 18
Φράουλα καρύδας Σούπερ Smoothie
Αυτό το πλούσιο και κρεμώδες, ακατέργαστο, πλήρες smoothie τροφίμων είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά και κάνει μια υπέροχη προσθήκη στο πρωινό ή ένα σνακ όταν ο χρόνος είναι σύντομος. Φράουλες, μάννα καρύδας (αναμεμειγμένος πολτός καρύδας, το ισοδύναμο καρύδας του βούτυρου καρύδι), πρωτεΐνη ρυζιού και μπανάνα συνδυάζονται για να σας δώσουν μια υπερτροφοδοτούμενη ώθηση. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα βακκίνια ή να τα συνδυάσετε με τις φράουλες για μια διαφορετική γεύση και επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
15 από 18
Cocoa Cocoa Detox Smoothie
Αυτή η γρήγορη και εύκολη συνταγή για το πρωινό ή το μετά την προπόνηση σούπας κακάο κακάο detox smoothie πακέτο μια μεγάλη γροθιά με τα κύρια καύσιμα για τη συντηρούμενη ενέργεια. Η καρύδα και το ακατέργαστο κακάο αποτελούν τη βάση με αποτοξινωτική βοήθεια από την αλόη, το ακάι και ένα άγγιγμα γλυκού δυόσμου. Το smoothie είναι γεμάτο από συστατικά σεροτονίνης και ενέργειας, πολλά αντιοξειδωτικά και αμινοξέα, και το πιο σημαντικό είναι απλά νόστιμο. Ο συνδυασμός των συστατικών με αντιμικροβιακή και ενυδατική καρύδα, προστίθεται σε ένα υπέροχο mini-meal.
16 από 18
Cacao Αμύγδαλο Bliss Smoothie Εντάξει, έτσι αυτό το κακάο αμυγδάλου smoothie ευωδιά είναι τόσο ένα επιδόρπιο όσο είναι ένα μίνι γεύμα. Τα καλά νέα είναι ότι αν πρόκειται να φάτε μια γλυκιά δημιουργία αμυγδάλου σοκολάτας, αυτός είναι ο τρόπος να πάτε. Μπορεί ακόμα να παγώσει σε ένα σορμπέ. Αυτός είναι ο ουρανός στη γη για ευτυχισμένη αγάπη για τη σοκολάτα! Μου αρέσει να χρησιμοποιώ κατεψυγμένες μπανάνες σε αυτή τη συνταγή (απλά ξεφλουδίζετε και κόβετε σε κουλούρια, στη συνέχεια παγώνετε. Η μπανάνα λειτουργεί σαν μικρά παγάκια).
17 από 18
Μπανάνα-Πεκάν Super Smoothie
Getty Images Αυτή η γρήγορη και εύκολη συνταγή για το πρωινό ή το μετά την προπόνηση μπανάνα pecan super smoothie πακέτο μια μεγάλη γροθιά με το καύσιμο superfood για την παρατεταμένη ενέργεια, και ως εκ τούτου είναι ένα μεγάλο, υγιεινό μίνι γεύμα για να πιει πριν ή μετά την επεξεργασία. Τα πεκάν είναι πλουσιότερα σε αντιοξειδωτικά από οποιοδήποτε άλλο καρύδι και παρέχουν άφθονα μέταλλα και ίνες. Οι πλούσιες σε κάλιο μπανάνες και το ενυδατικό νερό καρύδας προστίθενται σε ένα υπέροχο mini-meal.
18 από 18
Βανίλια
Getty Images Αυτό το πλούσιο, κρεμώδες, λουκάνικο με βανίλια δεν έχει πρόσθετο γλυκαντικό και είναι απολύτως γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Τα αμύγδαλα, η μπανάνα, η πρωτεΐνη ρυζιού και ο σπόρος λιναριού κάνουν το σνακ ή το ποτό για πρωινό. Είναι ένα εξαιρετικό ποτό για να έχετε μετά από έντονη άσκηση, ή αν δεν έχετε χρόνο για να κάνετε το πρωινό.