Τα μούρα αναγνωρίζονται ως μερικές από τις πιο ισχυρές σούπερ τροφές στο φυτικό βασίλειο. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την ασθένεια, είναι υγιή στην καρδιά και θεωρούνται ζωτικά τρόφιμα στην αντιγηραντική ιατρική. Εκτός από αυτό, είναι υπέροχα.
Αυτή η χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αντιοξειδωτική μπανάνα smoothie μαρμελάδα κάνει ένα υπέροχο πρωινό σε ζεστό καιρό, ή ένα γευστικό pick-me-up το μεσημέρι ή το απόγευμα.
Τι χρειάζεστε
- 1 φλιτζάνι νερό καρύδας (χωρίς ζάχαρη, οργανικά)
- 1 1/2 φλιτζάνια μούρα (μικτά, οργανικά)
- 1 μπανάνα (ώριμη, κομμένη σε κομμάτια)
- Προαιρετικά: 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης
- Προαιρετικά: 4 κύβοι πάγου
Πως να το φτιαξεις
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ σε υψηλή ταχύτητα μέχρι να λείψει.
- Σερβίρετε αμέσως.
Συμβουλές, Παραλλαγές και Άλλες Πληροφορίες
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράουλες , σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα ή οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο σε αυτή τη συνταγή.
- Επενδύστε σε βιολογικά μούρα - ή, τουλάχιστον, αγοράστε άγρια μούρα που δεν έχουν εκτεθεί σε φυτοφάρμακα. Τα μούρα είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην απορρόφηση χημικών παρασιτοκτόνων.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκα βιολογικά μούρα, είναι καλό να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα. Η κατάψυξη δεν μειώνει τα θρεπτικά συστατικά τους. Ή καλύτερα ακόμα, αγοράστε φρέσκα βιολογικά μούρα ενώ βρίσκεστε σε εποχή, στη συνέχεια σφραγίστε τα σε σφραγιζόμενες σακούλες με κατάψυξη και αποθηκεύστε τους για τους χειμερινούς μήνες. Δεν θα είναι ποτέ χωρίς αυτό που πρέπει να κάνετε ένα τέλειο smoothie.
- Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες, επικίνδυνα μόρια που μπορούν να οδηγήσουν σε καρκίνο, αθηροσκλήρωση και άλλες καταστάσεις, καθώς και πρόωρη γήρανση. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να αναπτυχθούν από την έκθεση σε ρύπους και μπορεί να συμβούν όταν το σώμα σας διασπά τα σάκχαρα για ενέργεια. Μπορούν επίσης να προκύψουν από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων.
- Αυτή η συνταγή είναι απαλλαγμένη γαλακτοκομικών προϊόντων, αλλά μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο γάλα χωρίς να μειώσετε τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του λειοτρίβδου εάν δεν ακολουθείτε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα παξιμάδι.
- Ένα μικρό μέλι είναι μια ασφαλής προσθήκη, όπως και ο ανεπεξέργαστος χυμός ροδιού. Η προσθήκη υγρού στο μπλέντερ θα μειώσει λίγο τα μούρα, αλλά θα τους επιτρέψει να κινούνται πιο ελεύθερα στο μπλέντερ. Προσθέστε υγρά λίγο κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε το smoothie για τη συνέπεια που σας αρέσει περισσότερο. Ο πάγος θα ελαττώσει επίσης το smoothie λίγο.
- Οι μπανάνες προσφέρουν μια πλούσια δόση καλίου και το νερό καρύδας παρέχει άφθονο ηλεκτρολύτες και γλυκογόνο, καθιστώντας το ποτό καλό για μια προ- ή μετά την προπόνηση θεραπεία.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το smoothie ως αντικατάσταση γεύματος κατά τη διάρκεια ενός ήπιου, εποχιακού καθαρισμού ή ενός πρωτοκόλλου αποτοξίνωσης . Παρέχει άφθονη ενέργεια εάν το νερό και οι χυμοί δεν κάνουν το κόλπο για σένα και θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τους πόθους εάν παίρνετε τα μουντς.