Αυτή η συλλογή υγιεινών συνταγών λουλουδιών περιλαμβάνει τα κορυφαία και πιο απαιτημένα υγιή φρούτα και λαχανικά. Όλα αυτά τα smoothies είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, ίνες και πρωτεΐνες. Και όλα είναι φτιαγμένα μόνο με φυσικά συστατικά, όπως κατεψυγμένα φρούτα, φυσικούς χυμούς φρούτων, γιαούρτι, γάλα σόγιας και φυσικά πρόσθετα, όπως καρύδια, καρύδα και φυστικοβούτυρο.
Αυτή η συνταγή φράουλας smoothie είναι ένα κλασικό - και για καλό λόγο: έχει υπέροχη γεύση! Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα χυμό βατόμουρου βατόμουρου με φυσικό χυμό φρούτων για τη συνταγή αυτή. Διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε πολλά πρόσθετα και ψεύτικα συστατικά που δεν θέλετε στα smoothies σας.
Όταν φράουλες είναι σε εποχή, μια φρέσκια φράουλα κάνει το τέλειο γαρνιτούρα για αυτή την παιδική-ευχάριστη συνταγή smoothie φρούτων. Ένα κλαδάκι από μέντα θα έκανε μια ωραία γαρνιτούρα και για αυτή τη συνταγή.
Μανταρίνια φρούτων Smoothies. Taesam Do / Getty Images
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ένα πιο υγιεινό σνακ ή πρωινό από αυτά τα smoothies φρούτων βατόμουρου. Με τέσσερα μόνο συστατικά, αυτά τα βατόμουρα χρειάζονται λιγότερο από δέκα λεπτά για να προετοιμαστούν. Τα παιδιά μπορούν ακόμη και να κάνουν αυτή τη συνταγή μόνοι τους.
Σας συνιστώ να χρησιμοποιείτε βιολογικά κατεψυγμένα βακκίνια. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα βακκίνια, προσθέστε λίγο πάγο και μειώστε την ποσότητα του χυμού ανανά κατά 1/4 φλιτζάνι.
Αυτή είναι μια υγιεινή συνταγή smoothie που γίνεται για τους λάτρεις της σοκολάτας. Ενώ αυτά τα σοκολατάκια μπανάνας smoothies γεύση όπως μιλκσέικ σοκολάτας μπανάνας ή κατεψυγμένα ποτά που θα πάρετε σε ένα κατάστημα καφέ, είναι πολύ πιο υγιεινό.
Αυτές οι σοκολατένιες λεμονιές παρασκευάζονται με μπανάνες, γάλα σόγιας βανίλιας, γιαούρτι βανίλιας και επάλειψη φουντουκιού σοκολάτας (Nutella). Για μια συστροφή, δοκιμάστε αυτή τη συνταγή με σπιτικό βούτυρο σοκολάτας αντί για φουντούκια σοκολάτας. Θα πάρετε μια ώθηση από καρδιά-υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε κάθε μερίδα.
05 από 11
Συνταγές υγιεινής Smoothie - Πράσινοι Smoothies
fcafotodigital / Getty Images Αυτή η υγιή πράσινη συνταγή smoothie παίρνει το ζωντανό της χρώμα από το υγιές φρέσκο λάχανο. Το Kale είναι φορτωμένο με βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αλλά μπορεί να είναι λίγο πικρό. Αυτή η συνταγή πράσινης λεμονάδας λύνει αυτό το πρόβλημα συνδυάζοντας το καλαμπόκι με γλυκά κομμάτια ανανά, γιαούρτι βανίλιας και χυμό καρύδας ανανά. Μόλις τα παιδιά δοκιμάσουν αυτά τα υγιή πράσινα smoothies, θα σας παρακαλέσουν να το κάνετε ξανά και ξανά.
Είναι εκπληκτικό το πόσο υπέροχα μπορούν να δοκιμάσουν μόνο τρία απλά συστατικά. Αυτή η συνταγή λουλουδιών καρπούζι γίνεται μόνο με φρέσκα κομμάτια καρπούζι, γάλα, γιαούρτι βανίλιας και σιρόπι σφενδάμου. Τα κομμάτια καρπούζι καταψύχονται πρώτα για να κάνουν αυτό το φρούτο smoothie παγωμένο και αναζωογονητικό. Αυτό το all-natural smoothie φρούτων είναι η τέλεια απόλαυση σε μια ζεστή μέρα του καλοκαιριού.
Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να περιμένετε για την εποχή ροδάκινων για να κάνετε αυτή τη συνταγή ροδάκινων smoothie (επειδή μπορεί να γίνει με κατεψυγμένα ροδάκινα), αυτό είναι smoothie γεύσεις όπως το καλοκαίρι. Νωπά και γεμάτα ζωντανή φρουτώδη γεύση, αυτά τα ροδάκινα smoothies είναι εγγυημένο ότι είναι ένα χτύπημα με όποιον τα δοκιμάζει.
Μου αρέσει να σερβίρω αυτά τα γλυκά για πρωινό ή ένα σνακ με μια φέτα ψωμί κολοκυθάκια .
Αυτή η συνταγή σοκολάτας φράουλα smoothie είναι ιδανική για την ικανοποίηση του γλυκού δοντιού σας με έναν εξαιρετικά υγιεινό τρόπο. Φτιαγμένο με φράουλες, γιαούρτι από βανίλια, γάλα, χυμό ανανά, τσιπς σοκολάτας και σκόνη κακάου, αυτό είναι ένα από αυτά τα κομμάτια που έχουν γεύση σαν επιδόρπιο, αλλά είναι αρκετά υγιεινά για να τα σερβίρουμε για πρωινό.
09 από 11
Συνταγές υγιεινής Smoothie - Smoothies λεμονιού
Φωτογραφία από τον Teri A. Virbickis
Αυτή η συνταγή λεμόνι λεμόνι smoothie κατατάσσεται σταθερά ως ένα από τα αγαπημένα μεταξύ των παιδιών και των ενηλίκων όσο. Η σύζευξη του λεμονιού και των βακκίνων είναι φυσική (σκεφτείτε: muffins βατόμουρου με λεμόνι streusel topping). Και το κατεψυγμένο συμπύκνωμα λεμονάδας αναδεικνύει πραγματικά τη γεύση του λεμονιού σε αυτή τη συνταγή φρούτων smoothie.
Εάν θέλετε να κάνετε αυτά τα λεμόνι smoothies smoothies ακόμη πιο λεμόνι, προσθέστε το ξύσμα ενός λεμονιού σε αυτή τη συνταγή smoothie.
Μπορείτε να εξυπηρετήσετε αυτά τα smoothies φρούτα βατόμουρου για πρωινό, ένα σνακ ή ακόμα και ένα ελαφρύ επιδόρπιο στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
10 από 11
Υγιεινές συνταγές Smoothie - Smoothies κολοκύθας
Cathérine / Getty Images
Αυτή η υγιεινή συνταγή λουλουδιών κολοκύθας έχει γεύση ακριβώς όπως την κολοκυθόπιτα σε ένα ποτήρι. Φτιαγμένο με πολλά από τα ίδια συστατικά που θα χρησιμοποιούσατε για να φτιάξετε μια πίτα κολοκύθας, αυτά τα smoothies κολοκύθας πραγματικά χτύπησαν το σημείο όταν είστε λαχτάρα εκείνες τις γεύσεις πτώσης.
Μου αρέσει να σερβίρουν αυτές τις υγιεινές ζύμες για πρωινό την ημέρα των ευχαριστιών και των Χριστουγέννων με μια φέτα ψωμί κολοκύθας.
11 από 11
Υγιεινές Συνταγές Smoothie - Smoothies Sunrise
Andrew Unangst / Getty Images
Ποιος καλύτερος τρόπος για να χαιρετήσετε την ημέρα από ότι με αυτά τα δροσιστικά, υγιή λουλούδια sunrise ; Φτιαγμένο με συμπυκνωμένο χυμό πορτοκαλιού, γάλα σόγιας, μπανάνα, γιαούρτι και μέλι, αυτή η συνταγή smoothie έχει την αίσθηση της ηλιοφάνειας σε ένα ποτήρι. Και θα δώσει στα παιδιά μια σπουδαία, υγιή εκκίνηση για την ημέρα!