Είτε είναι το καλοκαίρι, όταν τα βακκίνια είναι παραγωγικά στην αγορά, ή τυχαίνει να έχετε μερικά βατόμουρα στον κάδο φρούτων του ψυγείου σας, ένα smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε αυτά τα καλά-για-σας μούρα, και αυτό το χαμηλό σε θερμίδες βατόμουρο smoothie συνταγή είναι μια γρήγορη και υγιής έκδοση.
Τα βακκίνια είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή σας σε οποιαδήποτε μορφή ή μορφή και τι είναι ευκολότερο από τη λήψη της δόσης σας σε ένα υπέροχο ποτό; Με τις τεράστιες αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, το βατόμουρο είναι από τα πιο πυκνά μούρα με θρεπτικά συστατικά. Χαμηλά σε θερμίδες, το βατόμουρο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βιταμίνες C και K και μαγγάνιο - έτσι δεν μπορείτε να πάτε στραβά με μια μερίδα γλυκού βατόμουρου. Αυτό το smoothie κάνει μεγάλη χρήση των νωπών ή κατεψυγμένων βατόμουρων.
Αυτή η συνταγή απαιτεί γιαούρτι βατόμουρου, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , κανονικό ή ελληνικό ή ακόμα και γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για κάποια πρόσθετη γλυκύτητα. Βεβαιωθείτε ότι πλένετε τα βακκίνια αμέσως πριν τη χρήση.
Τι χρειάζεστε
- 6 oz. γιαούρτι βατόμουρου
- 1/2 κύπελλα πάγου
- 1/4 φλιτζάνι φρέσκο ή κατεψυγμένο
- βατόμουρα
Πως να το φτιαξεις
- Συνδυάστε το γιαούρτι βατόμουρου, παγάκια και βακκίνια σε μπλέντερ. Ανακατέψτε το ψηλά έως ότου τα παγάκια συνθλίβονται σε μικρά κομμάτια και έχετε μια ομαλή σύσταση.
- Ρίξτε και σερβίρετε. Μπορείτε να ολοκληρώσετε με μερικά επιπλέον βατόμουρα αν θέλετε.
Ανά μερίδα θερμίδων 120
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 143 |
| Σύνολο λιπών | 6 g |
| Κορεσμένο λίπος | 4 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 2 g |
| Χοληστερίνη | 22 mg |
| Νάτριο | 84 mg |
| Υδατάνθρακες | 16 g |
| Φυτικές ίνες | 2 g |
| Πρωτεΐνη | 8 g |