Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα δροσερό και δροσιστικό, smoothie φρούτων σε ένα ζεστό καλοκαιρινό πρωινό. Αυτό το νόστιμο λεμόνι βατόμουρου καρύδων έχει μια φρέσκια φρουτώδη και τροπική γεύση που θα φωτίσει το πρωί σας και θα σας κάνει να αισθανθείτε έτοιμοι να πάρετε την ημέρα!
Λατρεύω την ανάμειξη χρησιμοποιώντας διάφορα είδη γάλακτος και φρούτων. Σε αυτό το χρησιμοποιώ γάλα καρύδας από ένα κουτί. Έχει λιγότερα γλυκαντικά και παχυντές και είναι συνήθως φθηνότερη από την αγορά του ποτού γάλακτος καρύδας. Τα λίπη από το γάλα καρύδας είναι καλά υγιή λίπη είναι επίσης μεγάλη για να σας κρατήσει πλήρες για όλο το πρωί! Αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γάλα καρύδας από το κουτί. Απλά χρησιμοποιήστε περίπου 1 1/2 φλιτζάνια.
Μπορείτε να ανταλλάξετε τα σμέουρα για τα μούρα που θέλετε. Οι φράουλες και τα βακκίνια δουλεύουν επίσης εξαιρετικά και γεύονται νόστιμα με το γάλα καρύδας. Αγαπώ να προσθέσω μια παγωμένη μπανάνα για γλυκύτητα και μπορεί να αντικαταστήσει το φλυτζάνι πάγου. Κρατάω μια δέσμη κατεψυγμένων και αποφλοιωμένων μπανανών στην κατάψυξη, έτσι ώστε να μπορώ εύκολα να τις βάζω σε λεκέδες το πρωί.
Αυτό το smoothie είναι γελοία εύκολο να γίνει. Έχει ελάχιστα συστατικά και χρειάζεστε μόνο ένα μπλέντερ για να συμβεί αυτό! Γνωρίζετε επίσης από πού προέρχονται όλα τα συστατικά και μπορεί να αισθάνεται καλά για την παρασκευή της κάθε μέρα, ακριβώς όπως το πορτοκαλί πορτοκάλι μου!
Μπορείτε να μετατρέψετε αυτό το smoothie σε ένα πρωτεϊνικό κούνημα με την προσθήκη μιας σέσουλας σκόνης βανίλιας πρωτεΐνης. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε μέρος του γάλακτος καρύδας με λίγο γιαούρτι. Αυτό προσθέτει μεγάλα προβιοτικά, ασβέστιο και ένα λάκτισμα πρωτεΐνης! Ο σύζυγός μου αγαπά να πίνει αυτά τα shakes πριν από την εργασία επειδή τον κρατά γεμάτο όλο το πρωί και μπορεί να τα πιει εύκολα στο αυτοκίνητο. Θα ήταν τόσο ωραίο να μπορείτε να απολαύσετε ένα πρωινό στο τραπέζι, αλλά σπάνια συμβαίνει στο σπίτι μας! Είμαστε τυχεροί να τραβήξουμε ένα μπαρ πρωτεΐνης το πρωί, οπότε ένα smoothie είναι μια ωραία δροσιστική περιποίηση για κάθε απασχολημένο πρωινό!
Τι χρειάζεστε
- 1 κουτί γάλακτος καρύδας (ελαφριά ή κανονική)
- 1 φλιτζάνι σμέουρων (κατεψυγμένα)
- 1/3 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού (δεν λειτουργεί ο πολτός)
- 1 κουταλιά της σούπας μελιού
- 1 φλιτζάνι πάγου (μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κατεψυγμένη μπανάνα)
Πως να το φτιαξεις
- Τοποθετήστε το γάλα καρύδας, χυμό πορτοκαλιού, μέλι, κατεψυγμένα σμέουρα και πάγο σε ένα μεγάλο μπλέντερ. Ανακατέψτε το ψηλά μέχρι ο ομαλός ομαλός. Εάν χρησιμοποιείτε μια κατεψυγμένη μπανάνα αντί του πάγου δεν χρειάζεται να προσθέσετε το μέλι.
- Διαχωρίστε τη λείανση ανάμεσα σε δύο μεγάλα ποτήρια λουλουδιών. Χρησιμοποιήστε ένα λείο άχυρο καθώς θα είναι ωραίο και χοντρό! Γαρνίρουμε με φρέσκα σμέουρα και σερβίρουμε αμέσως (πραγματικά γεύεται μόνο όταν είναι ακόμα κρύο!)
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 463 |
| Σύνολο λιπών | 30 g |
| Κορεσμένο λίπος | 26 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 21 mg |
| Υδατάνθρακες | 54 g |
| Φυτικές ίνες | 10 g |
| Πρωτεΐνη | 5 g |