Οι άνθρωποι αγαπούν τα νόστιμα smoothies από το Orange Julius στο εμπορικό κέντρο. Αλλά δεν είναι φθηνά και είναι γεμάτα θερμίδες! Μπορείτε εύκολα να κάνετε αυτό το copycat του αρχικού smoothie στο σπίτι για λιγότερα χρήματα και λιγότερες θερμίδες. Είναι μόνο τέσσερα συστατικά και παίρνει τη γλυκύτητά της από την κατεψυγμένη μπανάνα. Έχει πολύ λιγότερες θερμίδες και γεύσεις τόσο φρέσκα και νόστιμα. Επίσης, ξέρετε ακριβώς τι έχει πάει σε αυτό το smoothie ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε καλά για το φαγητό στο κανονικό! Έχει επίσης μια νόστιμη τροπική γεύση smoothie που μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου!
Η γεύση της μπανάνας δεν είναι εξαιρετικά εμφανής σε αυτό το smoothie, αλλά όχι ο καθένας είναι οπαδός των μπανανών. Εάν δεν σας αρέσει η γεύση μπανάνας, μπορείτε να την αντικαταστήσετε με ένα φλιτζάνι πάγο και 2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή μέλι. Ο χυμός πορτοκαλιού παρέχει μια μικρή γλυκύτητα, αλλά δεν θα δοκιμάσει γλυκιά χωρίς τη μπανάνα αν δεν προσθέσετε κάποια γλυκαντική ουσία.
Εάν θέλετε να συσκευάσετε κάποια πρωτεΐνη σε αυτό το smoothie, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το γάλα για 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας στα αρχικά συστατικά. Μια πρωτεΐνη smoothie είναι το απόλυτο πρωινό ποτό!
Αυτή η συνταγή κάνει ένα smoothie, αλλά μπορείτε εύκολα να το διπλασιάσετε αν κάνετε το smoothie για δύο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε άλλα φρούτα και λίγο περισσότερο χυμό για να κάνετε διάφορες γεύσεις όπως φράουλα μπανάνα ή πορτοκαλί μάνγκο. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με τη χρήση διαφορετικών χυμών, όπως μάνγκο, ανανά, ή άλλος ολόκληρος χυμός φρούτων. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το πλήρες γάλα για γάλα καρύδας για ένα πραγματικά τροπικό smoothie φρούτα!
Τι χρειάζεστε
- 1 μεγάλη μπανάνα (κατεψυγμένη)
- 3/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
- 1/4 φλιτζάνι πλήρες γάλα (μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το γιαούρτι, το γάλα καρύδας, το γάλα αμυγδάλου, το γάλα σόγιας ή το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα)
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
Πως να το φτιαξεις
- Τοποθετήστε την μπανάνα, το χυμό πορτοκαλιού, το γάλα και τη βανίλια σε μπλέντερ. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ή να αντικαταστήσετε το γιαούρτι για το πλήρες γάλα. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε την κατεψυγμένη μπανάνα με ένα φλιτζάνι πάγο και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή ζάχαρη.
- Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να είναι ομαλά χρησιμοποιώντας τη μεγαλύτερη ρύθμιση ή την ομαλότητα. Είναι καλύτερα να σερβίρεται αμέσως και ενώ είναι ακόμα κρύο! Γαρνίρετε με ένα πορτοκαλί κομμάτι, αν θέλετε!
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 313 |
| Σύνολο λιπών | 1 g |
| Κορεσμένο λίπος | 0 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 0 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 27 mg |
| Υδατάνθρακες | 75 g |
| Φυτικές ίνες | 7 g |
| Πρωτεΐνη | 5 g |