Αγωνιζόμενος για να βρείτε ένα πρωινό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά και να γευτείτε καλά; Προσπαθώντας να αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος πρωινού και αυγών το πρωί;
Αυτό το κούνημα πρωτεΐνης βουτύρου σοκολάτας φυστικοβούτυρου μπορεί να χτυπηθεί επάνω στον μπλέντερ σας ή τον κατασκευαστή λειοτριβείων σε χρόνο μηδέν. Είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και βρώμη για να σας κρατήσει πλήρεις, ικανοποιημένους και υγιείς!
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος γάλακτος θέλετε για αυτή τη συνταγή. Είναι εύκολο να φτιάξετε αυτό το vegan εάν χρησιμοποιείτε μη γαλακτοκομικό γάλα και πρωτεΐνη σόγιας ή κάνναβης. Θυμηθείτε ότι υπάρχει πολύ λιγότερη πρωτεΐνη στο γάλα αμυγδάλου και καρύδας από το γαλακτοκομικό και το γάλα σόγιας και να είστε ενήμεροι για τα παχυντικά και τα πρόσθετα που προστίθενται στα γαλακτοκομικά προϊόντα αμυγδάλου και καρύδας! Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για διαφορετικούς τύπους γάλακτος! Απλά βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα!
Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μια μικρή κατεψυγμένη μπανάνα σε αυτή τη συνταγή αντί για τους κύβους πάγου. Απλά προσθέστε λίγο περισσότερο γάλα, ώστε το κούνημα να μην είναι πάρα πολύ παχύ. Οι μπανάνες κάνουν ένα πολύ παχυντή κρέμασμα και είναι επίσης ένα ωραίο γλυκαντικό φυσικό. Οι πιθανότητες είναι ότι η σκόνη πρωτεΐνης σας θα έχει αρκετό γλυκαντικό ήδη!
Τι χρειάζεστε
- 1 1/2 φλιτζάνια γάλα (αγελάδα, αμύγδαλο, σόγια ή καρύδα)
- 2 κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη φυστικοβούτυρου (προσαρμογή PB, ή υποκατάστατο 1 σπανάκι βούτυρο φυστικοβούτυρο)
- 1/2 φλιτζάνι βρώμη (Old Fashioned)
- 4 κύβους πάγου
Πως να το φτιαξεις
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί.
- Σερβίρετε με άχυρο για ευκολότερη κατανάλωση.
Αυτό είναι ένα χοντρό κούνημα! Μπορεί να διατηρηθεί στο ψυγείο για λίγες μέρες, αλλά θα πρέπει να αναδευτεί πριν πίνετε!
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 1327 |
| Σύνολο λιπών | 100 g |
| Κορεσμένο λίπος | 68 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 21 g |
| Χοληστερίνη | 6 mg |
| Νάτριο | 127 mg |
| Υδατάνθρακες | 96 g |
| Φυτικές ίνες | 27 g |
| Πρωτεΐνη | 20 g |