Διανυκτέρευση Oatsare πιθανώς το πιο εύκολο να προχωρήσει το πρωινό στον πλανήτη! Δεν απαιτούν απολύτως κανένα μαγείρεμα και μπορείτε να κάνετε μια ολόκληρη εβδομάδα αξίζει το Σαββατοκύριακο!
Κέικ καρότων Διανυκτέρευση Οι βρώμες είναι γεμάτες με νόστιμα καρυκεύματα μπαχαρικά! Τα καρότα, τα καρύδια και η καρύδα παρέχουν ωραία υφή και ενισχύουν τη διατροφή! Τα πιάτα βρώμης είναι γεμάτα από φυτικές ίνες και είναι ωραία και γεμάτα!
Αυτή η συνταγή μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί ή να τριπλασιαστεί ανάλογα με το πόσες γεύσεις πρωινού πρωινού που χρειάζεστε. Εάν κάνετε περισσότερες από μία μερίδες, απλά ανακατέψτε τα συστατικά σε ένα μεγαλύτερο μπολ και στη συνέχεια μεταφέρετε το μείγμα σε βάζο μασίφ ή σε άλλο αεροστεγές δοχείο. Μπορείτε εύκολα να κάνετε πρωινό για όλη την οικογένεια τη νύχτα πριν το χρειάζεστε!
Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αγελαδινό γάλα για αυτή τη συνταγή, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε γάλα προτιμάτε. Εάν χρησιμοποιείτε ένα γλυκισμένο αμύγδαλο ή γάλα καρύδας, τότε μειώστε την ποσότητα του σιροπιού σφενδάμνου που πρόκειται να προσθέσετε στις βρώμες. Όλα αυτά εξαρτώνται από τη γεύση σας, αν προτιμάτε να είναι πιο γλυκιά τότε μπορείτε να αφήσετε το σιρόπι σφενδάμου το ίδιο! Εάν χρησιμοποιείτε μη ζαχαρούχο γάλα, το ποσό του σιροπιού σφενδάμου μπορεί να παραμείνει το ίδιο! Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε άλλα γλυκαντικά αν σας αρέσει! Το νέκταρ ζάχαρης ή αγαύης θα λειτουργήσει εξίσου καλά.
Τι χρειάζεστε
- 3/4 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας (αγελάδα, αμύγδαλο, καρύδα, σόγια)
- 3/4 φλιτζάνι κανονικά τυλιγμένα παλαιά βρώμη
- 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρότα
- 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 πρέζα αλατιού
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού βανίλια
- 2 κουταλάκια του γλυκού σιροπιού σφενδάμου
- 1 κουταλιά της σούπας καρύδας (προαιρετικά)
- 1 κουταλιά της σούπας καρύδια (προαιρετικά)
Πως να το φτιαξεις
- Ο ευκολότερος τρόπος για να αναμειγνύετε και να αποθηκεύετε αυτό το αλεύρι βρώμης είναι να τα κάνετε όλα σε ένα βάζο μασίφ ή άλλο tupperware με ένα σφιχτό καπάκι. Βεβαιωθείτε ότι τα καρότα είναι λεπτώς τεμαχισμένα έτσι ώστε να ενσωματωθούν στις βρώμες.
- Προσθέστε πρώτα το γάλα, την κανέλα, το αλάτι, τη βανίλια και το σιρόπι σφενδάμου στο βάζο. Ανακατέψτε τα μέχρι να συνδυαστούν τελείως. Στη συνέχεια, προσθέστε τις βρώμες, το τεμαχισμένο καρότο, τις σταφίδες και την καρύδα και τα καρύδια αν επιλέξετε να τα προσθέσετε.
- Σφραγίστε καλά το δοχείο ή το δοχείο και τοποθετήστε το στο ψυγείο. Πρέπει να καθίσει για τουλάχιστον 5 ώρες, ιδανικά για μια νύχτα. Η βρώμη θα πρέπει να είναι μαλακότερη και θα έχει απορροφήσει τη γεύση των μπαχαρικών.
- Μπορείτε να ζεστάνετε το πλιγούρι βρώμης σε αυτό το σημείο, αν θέλετε, αλλά το μεγάλο μέρος αυτής της συνταγής είναι ότι είναι έτοιμοι να πάνε δεξιά από το ψυγείο! Μπορούν εύκολα να ληφθούν βάζα!
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 817 |
| Σύνολο λιπών | 35 g |
| Κορεσμένο λίπος | 21 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 4 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 329 mg |
| Υδατάνθρακες | 109 g |
| Φυτικές ίνες | 20 g |
| Πρωτεΐνη | 24 g |