Σοκολάτα που καλύπτεται μπανάνα τη νύχτα βρώμης είναι μια παρακμιακή, αλλά γελοία εύκολη συνταγή πρωινό! Το μόνο που χρειάζεστε είναι παλιομοδίτικη βρώμη, σκόνη κακάου, γάλα, σιρόπι σφενδάμου και μπανάνες! Αυτή είναι μια μεγάλη συνταγή για μια ολόκληρη εβδομάδα πρωινού μπροστά από το χρόνο! Μπορείτε εύκολα να διπλασιάσετε, να τριπλασιάσετε ή να τετραπλασιάσετε αυτή τη συνταγή! Είναι ιδανικό για τη δημιουργία πρωινού εν κινήσει για όλη την οικογένεια!
Οι βρώμες είναι ένα νόστιμο και γεμάτο πρωινό, είτε είναι σε μορφή granola , oatmeal , ή cookie πρωινό ! Οι βρώμες κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μακράν ο ευκολότερος τρόπος για να προετοιμάσετε αυτές τις ίνες γεμιστές!
Προτιμώ να χρησιμοποιώ παλαιωμένη έλαση βρώμης και όχι τη γρήγορη βρώμη 1 λεπτού. Εάν χρησιμοποιείτε τη βρώμη ενός λεπτού, θα χρειαστεί πολύ μικρότερος χρόνος για να γίνει ". Εάν κάθονται στο ψυγείο πάρα πολύ καιρό θα γίνουν εντελώς υγιείς, οπότε προσέξτε αν αυτό είναι το μόνο που έχετε στο χέρι!
Μπορείτε να αντικαταστήσετε κανονικό νέκταρ ζάχαρης ή αγαύης για το σιρόπι σφενδάμου. Μου αρέσει η γεύση του σιροπιού σφενδάμου και ότι είναι ελάχιστα εκλεπτυσμένη. Μου αρέσει επίσης να χρησιμοποιώ αγελαδινό γάλα από το αγρόκτημα της πόλης μας, λόγω των όμορφων χόρτων που τρέφονται με αγελάδες Jersey! Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε γάλα καρύδας, σόγιας ή αμυγδάλου, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μη ζαχαρωμένα εάν πρόκειται να χρησιμοποιήσετε σιρόπι σφενδάμου! Εάν χρησιμοποιείτε γλυκαντικό γάλα, θα χρειαστείτε λιγότερο σιρόπι σφενδάμου!
Τι χρειάζεστε
- 3/4 φλιτζάνι γάλα (αγελάδα, αμύγδαλο, καρύδα ή σόγια)
- 3/4 φλιτζάνι τυλιγμένη παλαιά βρώμη (αποφύγετε τη χρήση βρώμης 1 λεπτό ή γρήγορη)
- 2 κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάου
- 2 κουταλάκια του γλυκού σιροπιού σφενδάμου
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- πρέζα αλάτι
- 1 κουταλιά της σούπας σοκολάτας
- 1/2 μίας μπανάνας, σε φέτες
Πως να το φτιαξεις
- Είναι πολύ εύκολο να προετοιμάσετε, να αποθηκεύσετε και να σερβίρετε αυτή τη συνταγή αλεύρων βρώμης στο ίδιο αεροστεγές δοχείο, όπως ένα βάζο μασίφ.
- Ανακατέψτε μαζί το γάλα, τη σκόνη κακάου, το σιρόπι σφενδάμου, το εκχύλισμα βανίλιας και το αλάτι στο βάζο του τοίχου ή σε άλλο αεροστεγές δοχείο.
- Προσθέστε τη βρώμη και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστεί τελείως. Η σκόνη κακάο μπορεί να είναι λίγο απρόθυμη να αναμειχθεί, απλά ανακατεύοντας! Τοποθετήστε το καπάκι στο δοχείο όταν τελειώσετε να αναμιγνύετε!
- Τοποθετήστε το δοχείο στο ψυγείο για τουλάχιστον 5 ώρες και ιδανικά για μια νύχτα. Θα μαλακώσει και τελείως έτοιμο να πάει το πρωί. Μπορείτε να το ζεστάνετε, αν θέλετε, αλλά το γεύση σας νιώθει κρύο και στη συνέχεια αποφεύγετε οποιοδήποτε μαγείρεμα!
- Προσθέστε τα κομμάτια μπανάνας και σοκολάτας σε φέτες στην κορυφή του πλιγούρι βρώμης και απολαύστε!
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 1370 |
| Σύνολο λιπών | 64 g |
| Κορεσμένο λίπος | 40 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 14 g |
| Χοληστερίνη | 6 mg |
| Νάτριο | 381 mg |
| Υδατάνθρακες | 174 g |
| Φυτικές ίνες | 29 g |
| Πρωτεΐνη | 29 g |