Υπάρχουν πολλές και πολλές συνταγές για smoothies έξω εκεί. Και οι smoothies δεν αφήνουν πια φρούτα πια. Τα λαχανικά είναι μια θαυμάσια προσθήκη σε κάθε συνταγή smoothie, και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσθέσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο επόμενο smoothie σας.
Ενώ πολλά κομμάτια smoothies συνδυάζουν φρούτα και λαχανικά, αυτό είναι αυστηρά για τα λαχανικά.
Αν αυτό ακούγεται λίγο αποθαρρυντικό και απρόσεκτο σε σας, θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Εάν απολαμβάνετε το χυμό λαχανικών ή το χυμό ντομάτας, είναι πολύ σαν να πίνετε ένα από αυτά, αλλά πολύ πιο πολύ!
Τι χρειάζεστε
- 1 1/2 φλιτζάνια χυμό ντομάτας
- 1/3 φλιτζάνι χυμό καρότου
- 1 στέλεχος σέλινο, με φύλλα
- 1/2 φλιτζάνι σπανάκι φύλλα
- 1/2 ξεφλουδισμένο
- αγγούρι
- 1 φλιτζάνι πάγο
Πως να το φτιαξεις
- Σε μπλέντερ, τοποθετήστε το χυμό ντομάτας, χυμό καρότου, σέλινο, σπανάκι, αγγούρι και πάγο. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε άλλη μικρή συσκευή που θα κάνει smoothies. Μην χρησιμοποιείτε αποχυμωτή γιατί οι χυμοί απλώς θα στραγγίξουν το χυμό από τα λαχανικά και θα αφήσουν πίσω το πλούσιο σε φυτικές ίνες και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά μέρος των λαχανικών.
- Επεξεργαστείτε το μείγμα μέχρι να είναι ομαλό. Μπορείτε να προσθέσετε νερό ή περισσότερους πάγους αν η συνοχή του λειοτριβείου είναι πιο λεπτή από ό, τι θα θέλατε.
- Ρίξτε το λεμονάκι εξίσου σε δύο ποτήρια.
- Γαρνίρετε με μια επιπλέον φέτα αγγούρι ή στέλεχος σέλινου και απολαύστε τα λιωμένα κομμάτια.
Επιπλέον πληροφορίες:
Υπάρχουν πολλοί χυμοί μηχανών και συσκευών λείανσης έξω εκεί. Αλλά αν δεν έχετε μια συσκευή ειδικά για αυτό, είναι εντάξει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καλό παλιό μίγμα και να έχετε τα ίδια αποτελέσματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι το έχετε ρυθμίσει στη ρύθμιση που είναι πιο πιθανό να κάνει smoothie σας όσο το δυνατόν πιο ομαλή.
Όταν μαστίγετε μια από αυτές τις φυτικές λεκέδες, είναι σαν να πίνετε ένα ψηλό, παγωμένο, νόστιμο V8! Εκτός από αυτά τα smoothies, το κάνατε μόνοι σας και ξέρετε ακριβώς τι πήγε σε αυτό, ώστε να μπορείτε να αισθάνεστε σίγουροι ότι αυτό που πίνετε ή τρώτε είναι γεμάτο από υγιεινά, νόστιμα συστατικά.
Μερικές άλλες συμβουλές κατά την κατασκευή αυτού του smoothie. Αν θέλετε να δοκιμάσετε χωρίς να ξεφλουδίσετε το αγγούρι και ο μπλέντερ σας μπορεί να το χειριστεί, δοκιμάστε το. Πολλές φορές, η περισσότερη διατροφή σε ένα λαχανικό είναι στο έντονο χρώμα του δέρματος ή της φλούδας, τρώνε έτσι τη φλούδα όταν μπορείτε, και θα δώσετε στον εαυτό σας και επιπλέον θρεπτική ώθηση.
Επίσης, οι συνταγές απαιτούν την προσθήκη των φύλλων του σέλινου στο smoothie. Τα φύλλα σέλινου είναι συχνά φορτωμένα με γεύση και μπορούν να προσθέσουν εξαιρετική γεύση στο smoothie σας.
Ανά μερίδα θερμίδων 53, λιπαρά 0gm, υδατάνθρακες 13gm, Pro 2gm, ινών 2gm
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 66 |
| Σύνολο λιπών | 1 g |
| Κορεσμένο λίπος | 0 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 0 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 99 mg |
| Υδατάνθρακες | 13 g |
| Φυτικές ίνες | 4 g |
| Πρωτεΐνη | 4 g |