Τρώτε το σωστό να ενισχύσετε τόσο την τεστοστερόνη σας όσο και να ελαχιστοποιήσετε την περίσσεια οιστρογόνων στο σύστημά σας. Σήμερα, μια δίαιτα που τονίζει αυτό χρειάζεται περισσότερο από ποτέ, ειδικά για άτομα άνω των 30 ετών και για μακροχρόνια σχέση. Ένα περίεργο συμπέρασμα είναι ότι οι μελέτες δείχνουν ότι οι παντρεμένοι άνδρες έχουν χαμηλότερη τεστοστερόνη έναντι των μεμονωμένων ομολόγων τους και οι πατέρες έχουν ακόμη λιγότερα. Για τις γυναίκες, η τεστοστερόνη αρχίζει να μειώνεται στα μέσα της δεκαετίας του '20 και για τους άνδρες η μείωση αρχίζει στα 30 της. Κατά μέσο όρο, κατά την ηλικία των 40 ετών, η γυναίκα είναι κατά το ήμισυ της ποσότητας τεστοστερόνης που είχε στις αρχές της δεκαετίας του '20 και κατά 60 ετών, το 20% όλων των ανδρών έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Γιατί μειώνονται τα επίπεδα τεστοστερόνης; Ονομάστηκε "ορμόνη προσωπικότητας", η τεστοστερόνη επηρεάζει φυσικά τη σεξουαλική μας κίνηση, αλλά και τα σταθερά επίπεδα μας παρέχουν μια αίσθηση ευημερίας, δύναμης και κίνητρα. Μας δίνει ενέργεια, βοηθά με την αντοχή και τη συνολική δύναμη. Χωρίς τα βέλτιστα επίπεδα τεστοστερόνης, μπορεί να αντιμετωπίσουμε τις ακόλουθες κακές επιδράσεις: έλλειψη συγκέντρωσης και κινήτρων, αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, χαμηλή οστική πυκνότητα, απώλεια σεξουαλικής οδού και δυνητικό κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου. Έτσι, η προσοχή των τρόπων για την αύξηση της τεστοστερόνης και τη μείωση της περίσσειας οιστρογόνου μέσω φυσικών μέσων είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητά μας να ευδοκιμήσουμε για τα επόμενα χρόνια.
Η τεστοστερόνη αυξάνει το πρωινό των πρωταθλητών Μενού:
Καπνιστό ψιλοκομμένο σολομό με μανιτάρια και ντομάτες
Smoothie με βακκίνια, ελληνικό γιαούρτι, λινάρι, χυμό ροδιού και αμυγδαλέλαιο (βλ. Συνταγή παρακάτω)
Ολόκληρο το σιτάρι Σάλτσα από σινάλευρο με κονσέρβες από βατόμουρο (Γυρίστε άγριο και φτιάξτε το δικό σας ψωμί σίτου ή πάρετε ένα ποιοτικό, οργανικό σιτάρι ολικής αλέσεως ή ψωμί μικτού κόκκου από το κατάστημα παντοπωλείων.)
Πράσινο Τσάι με Βιολογικό Μέλι - Μια από τις αγαπημένες μου αληθινά οργανικές εταιρείες μελιού, η Rare Hawaiian Honey Company, προέρχεται από τη Χαβάη και διευθύνεται από μια ομάδα συζύγων και συζύγων. (Υπάρχει μια ποικιλία από πράσινα τσάγια για να διαλέξετε . Επιλέξτε ένα που ταιριάζει στο γούστο σας και αν δεν γνωρίζετε ήδη ποια είναι η διασκέδαση που κάνει δοκιμή γεύσης.)
Τι χρειάζεστε
- 2 φλιτζάνια απλό 2% ελληνικό γιαούρτι
- 2 φλιτζάνια βατόμουρα (κατεψυγμένα άγρια ή βιολογικά)
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αραχίδας (οργανικό αμύγδαλο ή φυστικοβούτυρο)
- Προαιρετικά: 1/2 έως 1 μπανάνα
- 1/2 φλιτζάνι χυμό ροδιού (ή χυμός κερασιού)
- 1/4 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (οργανικό, είτε απλό είτε βανίλια)
- 1 κουταλάκι του γλυκού κουταλάκι του λίνου (ακατέργαστο ή φρυγανισμένο, μπορεί να υποκαταστήσει με σπόρους τσιά)
Πως να το φτιαξεις
Κάνοντας smoothies είναι εύκολο εάν έχετε τα σωστά εργαλεία. Η προτίμησή μου για τη δημιουργία smoothies είναι να χρησιμοποιήσετε ένα Magic Bullet αλλά εάν το χρησιμοποιείτε με αυτή τη συνταγή θα πρέπει να κάνετε τη μισή συνταγή τη φορά. Έτσι, η πρώτη επιλογή με αυτή τη συγκεκριμένη συνταγή δύο μερίδων είναι ένας μπλέντερ. Η άλλη επιλογή είναι ένας επεξεργαστής τροφίμων, αλλά ο καθαρισμός είναι πιο ασταθής.
Βάλτε όλα τα συστατικά σε ό, τι επιλέγετε για να συνδυάσετε το smoothie σας.
Μίγμα για 1-2 λεπτά και στη συνέχεια προσθέστε είτε χυμό ή γάλα αμυγδάλου, αν θέλετε να το έχετε λεπτότερο. Εάν θέλετε να είναι παχύτερο και πιο κρύο, προσθέστε μισό φλυτζάνι πάγου.
Για να το σερβίρετε, ρίχνετε σε ένα πολύ μεγάλο γυαλί, προσθέστε μερικά βακκίνια στην κορυφή και πιείτε με ένα άχυρο.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 283 |
| Σύνολο λιπών | 7 g |
| Κορεσμένο λίπος | 2 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 3 g |
| Χοληστερίνη | 6 mg |
| Νάτριο | 82 mg |
| Υδατάνθρακες | 51 g |
| Φυτικές ίνες | 7 g |
| Πρωτεΐνη | 9 g |