Τέσσερα συστατικά είναι όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε αυτή τη συνταγή φρυγανισμένου κρέατος: αυγούρα καλαμποκιού, γάλα σόγιας ή άλλο υποκατάστατο μη γαλακτοκομικού γάλακτος, υποκατάστατο αυγών και βιγανική μαργαρίνη. Απλώς το ανακατέψτε όλα, το ψήνετε, και έχετε τον εαυτό σας την πιο γρήγορη και ευκολότερη παρτίδα βόγγου καλαμποκιού ποτέ.
Ένα καλό κρέας βρώμης καλαμποκιού δεν πρέπει να είναι πολύ εύθρυπτο και πρέπει να έχει αρκετή υγρασία. Αυτή είναι μια σούπερ γρήγορη και εύκολη συνταγή φρυγανισμένου κουνελιού με τη χρήση καλαμποκιού που παράγει μόνο φρέσκο καλαμπόκι για να μειώσει τον χρόνο προετοιμασίας.
Τι χρειάζεστε
- 2 κούπες
- αραβοσιτέλαιο (αυτο-αυξανόμενο)
- 1 1/4 φλιτζάνι γάλα σόγιας
- 1 1/2 κουταλάκι του γλυκού υποκατάστατο αυγών (ή ποσό που απαιτείται για 1 αυγό)
- 1/4 φλιτζάνι βόγκας μαργαρίνη
Πως να το φτιαξεις
- Προθερμάνετε τον φούρνο στους 400 F και λιπαίνετε ελαφρά μια μικρή κατσαρόλα ή το ταψί.
- Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε όλα τα συστατικά μέχρι ομαλά και κρεμώδη. Ρίξτε σε λιπαρή κατσαρόλα ή ταψί.
- Ψήστε για 25-30 λεπτά.
- Αυτό είναι! Δεν ήταν αυτή η ευκολότερη συνταγή βόγγας καλαμποκιού ποτέ;
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 105 |
| Σύνολο λιπών | 3 g |
| Κορεσμένο λίπος | 1 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
| Χοληστερίνη | 2 mg |
| Νάτριο | 47 mg |
| Υδατάνθρακες | 18 g |
| Φυτικές ίνες | 2 g |
| Πρωτεΐνη | 2 g |