Η σνακ είναι μέρος της ζωής. Πάρα πολλά σνακ μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αν επιλέξετε σοφά για το ταξίδι σας χωρίς ζάχαρη, τα σνακ μπορούν να αποτελέσουν ένα θαυμάσιο κομμάτι της διατροφής σας που θα σας κρατήσει σε έναν αειφόρο τρόπο ζωής χωρίς ζάχαρη.
Για μερικούς, η απαλλαγμένη από ζάχαρη μέθοδος αποκλείει όλες τις μορφές ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων. Ακόμα και η γλυκύτητα από μια σερβίρισμα μπανάνας μπορεί να είναι αρκετή για να σας ρίξει πίσω σε μια λαχταριστή ζάχαρη. Αν αυτό συμβαίνει για εσάς, ακόμη και αυτό το σνακ μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε, αλλά για πολλούς, μια περιστασιακή γλυκιά γεύση δεν θα κάνει κακό.
Η μπανάνα θεωρείται μια επιείκεια σε δίαιτα χωρίς ζάχαρη, επειδή είναι τόσο υψηλή σε υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα. Ευτυχώς μόλις λίγο πολτοποιημένο, ώριμη μπανάνα πηγαίνει μακριά σε γεύση. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει 1/4 φλιτζάνι πατάτα μπανάνα που είναι περίπου ίσο με μια μικρή μπανάνα. Χωρισμένο από 4 μερίδες, αυτό δεν είναι πολύ στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων και σε συνδυασμό με πρόσθετο εκχύλισμα μπανάνας για να εξασφαλιστεί ότι η ικανοποιητική γεύση μπανάνας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και σάκχαρα. Οι σπόροι Chia είναι πολύ υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και συνδυάζονται με την μπανάνα, συμβάλλει στη μείωση του συνολικού καθαρού σας υδατάνθρακα. Είναι ένα γρήγορο και εύκολο επιδόρπιο ή σνακ που μπορείτε να κάνετε μπροστά και να κρατήσετε στο ψυγείο - ιδανικό για δύσκολες μέρες όταν χρειάζεστε γρήγορο pick-me-up.
Πληροφορίες Διατροφής:
Θερμίδες: 166, θερμίδες από το λίπος: 102, ολικό λίπος: 11.3 g, κορεσμένο λίπος: 1 g, trans λίπος: 0 g, χοληστερόλη 0 mg, νάτριο: 147 mg, υδατάνθρακες: 14.8 g, g, πρωτεΐνη: 6,6 g, βιταμίνη C: 1%, βιταμίνη Α: 5%, σίδηρος: 14%, ασβέστιο: 38%
Τι χρειάζεστε
- 2 φλιτζάνια χωρίς ζάχαρη
- γάλα αμυγδάλου
- 1/2 φλιτζάνι σπόρους chia
- 1/4 φλιτζάνι καβουρδισμένη ώριμη μπανάνα
- 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 έως 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια υγρή stevia (ή γλυκαντικό της επιλογής στη γεύση)
- Πιέστε το αλάτι
- Προαιρετικά: κρέμα χωρίς ζάχαρη και / ή σάλτσα σοκολάτας χωρίς ζάχαρη για επικάλυψη
Πως να το φτιαξεις
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να συνδυαστούν. Χρησιμοποιήστε έναν αναμίκτη στάσης εάν η μπανάνα δεν έχει ενσωματωθεί αρκετά καλά.
- Γευτείτε και προσαρμόστε την γλυκαντική ουσία σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
- Αφήστε να καθίσετε 5 λεπτά και στη συνέχεια ανακατέψτε ξανά και ρίξτε σε ποτήρια που σερβίρουν.
- Ψύξτε 10 λεπτά μέχρι να ρυθμιστεί.
- Κορυφή με κτυπημένη κρέμα γάλακτος χωρίς κρέμα γάλακτος και ζαχαρούχο σιρόπι σοκολάτας χωρίς ζάχαρη, αν θέλετε.
Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
---|---|
Θερμίδες | 53 |
Σύνολο λιπών | 2 g |
Κορεσμένο λίπος | 0 g |
Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
Χοληστερίνη | 0 mg |
Νάτριο | 169 mg |
Υδατάνθρακες | 8 g |
Φυτικές ίνες | 1 g |
Πρωτεΐνη | 1 g |