Η Pam έγραψε και με ρώτησε για την πλήρωση και θρεπτικά σνακ που μπορεί να στείλει στο σχολείο με το γιο της. Δεδομένου ότι πολλά παιδιά δεν πηγαίνουν σπίτι μεταξύ του σχολείου και των δραστηριοτήτων μετά το σχολείο, ιδιαίτερα αθλητικές δραστηριότητες, πάρα πολλοί γεμίζουν σε συσκευασμένα σνακ και γλυκά που απλά δεν τα προετοιμάζουν για σωματική άσκηση. Ακολουθούν μερικές ιδέες για υγιεινά σνακ μετά το σχολείο για να πακετάρετε! Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα θα διατηρηθούν χωρίς ψύξη και θα βοηθήσουν τα παιδιά σας να λειτουργούν μετά από τις σχολικές δραστηριότητες.
Υγιή μετά το σνακ σχολείο για να συσκευάσει
- Φυστικοβούτυρο και λαχανικά
Εάν τα παιδιά σας όπως το φυστικοβούτυρο, οι πιθανότητες είναι ότι θα τους αρέσουν τα «μυρμήγκια σε ένα κούτσουρο», το οποίο είναι φιστίκια βουτύρου γεμάτο σέλινο ραβδώσεις με σταφίδες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε άλλα αποξηραμένα φρούτα αντί για τις σταφίδες για μεγαλύτερο ενδιαφέρον. - Βούτυρο φυστικοβούτυρου και κράκερ
Το φυστικοβούτυρο είναι ένα εξαιρετικό φαγητό για στιγμιαίο σνακ και καλή διατροφή. Επιλέξτε κροτίδες ολικής αλέσεως και ακόμη και φέτες ψωμιού. - Έτοιμο για κατανάλωση δημητριακά
Πολλά έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, ειδικά αυτά που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως και όχι πολύ πρόσθετα σάκχαρα, είναι πολύ θρεπτικά. Θα βοηθήσουν επίσης τον αθλητή του μαθητή σας να «βυθίσει» πριν από έντονες δραστηριότητες. - GORP
Έχετε το παιδί σας να πάει στο κατάστημα μαζί σας και να διαλέξετε κάποια θρεπτικά και κάποια «junky» τρόφιμα για να κάνετε τα δικά σας μίγματα σνακ. Μετά από όλα, το gorp πρέπει να έχει μερικά M & Ms για διασκέδαση. βεβαιωθείτε ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα είναι θρεπτικά. - Κουτιά χυμών
Τα κουτιά χυμών χρησιμοποιούν ασηπτική συσκευασία, πράγμα που σημαίνει ότι θα παραμείνουν φρέσκα και υγιεινά όσο δεν ανοίγουν. Οι χυμοί παρέχουν μεγάλη διατροφή και βιταμίνες για το παιδί σας. Σύμφωνα με ένα περιοδικό καταναλωτών, αν ο χυμός αραιώνεται μισό και μισό με νερό, ο ρυθμός απορρόφησής του είναι ίσος με τα αθλητικά ποτά.
- Μπαρες ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα διατροφής στις ράβδους δημητριακών. Επιλέξτε αυτά με το υψηλότερο ποσοστό θρεπτικών ουσιών ανά μερίδα για την υγεία του παιδιού σας. - Σπιτικά muffins και γρήγορο ψωμί
Αν το παιδί σας αρέσει τα muffins, θα αγαπήσουν να χορταίνουν κάποιο σπιτικό γρήγορο ψωμί. Πολλές από αυτές τις συνταγές περιλαμβάνουν πούδρα και λαχανικά, τα οποία προσθέτουν στο διατροφικό περιεχόμενο.
- Φρέσκα μίγματα φρούτων
Επιλέξτε φρούτα που διατηρούν την ποιότητα ακόμη και από ψύξη, όπως σταφύλια, ντοματίνια (ναι, είναι φρούτα!), Μικρά αχλάδια και μήλα, μπανάνες και πορτοκάλια (ειδικά κλημεντίνες). - Ράφια σταθερά γιαουρτιού και τυρί
Βεβαιωθείτε ότι αυτά αγοράζονται από τα ράφια των μπακάλικων, και όχι από το ψυγμένο κατάστημα γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτά τα τρόφιμα παραμένουν φρέσκα και ασφαλή αν δεν ανοίγουν. Το ζεστό μανιτάρι είναι μια καλή επιλογή. - Φρούτα ρολά και αποξηραμένα φρούτα
Ελέγξτε την ετικέτα των ρολών φρούτων. Μερικοί έχουν πολύ καλή διατροφή. Και οποιοσδήποτε συνδυασμός αποξηραμένων φρούτων, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, κάνει ένα θαυμάσιο θρεπτικό σνακ. - Μπισκότα
Εντάξει, τα περισσότερα cookies δεν θα θεωρούνται θρεπτικά. Αλλά αν όλα τα άλλα αποτύχουν, ένα σπιτικό Oatmeal Cookie ή Crispy Skillet cookies θα κερδίσει ένα καραμέλα μπαρ, διατροφικά, κάθε φορά. - Τέλος, πακετάρετε ό, τι θέλει το παιδί σας. Δεν έχει νόημα να συσκευάζετε υγιεινά σνακ που γνωρίζετε ότι το παιδί σας δεν θα φάει. Πάρτε τα στο μπακάλικο, προσθέστε στα τρόφιμά τους κάποια νέα τρόφιμα σταδιακά και βεβαιωθείτε ότι τα ταΐζετε με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή στο σπίτι. Τα περισσότερα παιδιά τείνουν να τρώνε πολύ καλά αν τους προσφέρει μια ποικιλία από διαφορετικά τρόφιμα. και να θυμάσαι, κάνε το μόνο που μπορείς και αφήστε το να φύγει.
Ξέρω ότι όταν οι άνθρωποι έμειναν στο γυμνάσιο μου, είχαμε το Snack Shack, το οποίο πωλούσε καραμέλα και συσκευασμένα αλμυρά σνακ μαζί με ποπ και άλλα ποτά. Ήταν ένα δημοφιλές μέρος, αλλά όχι το είδος που θέλετε τα παιδιά σας να τρώνε.
Ο στόχος σας είναι να συνδυάσετε δύο ομάδες τροφίμων, όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, που θα τα γεμίσουν και θα παρέχουν καλό καύσιμο για δραστηριότητες, μαζί με υγρά για να τα διατηρήσετε ενυδατωμένα.
Κάντε μια βόλτα στο παντοπωλείο σας και αναζητήστε σνακ τρόφιμα τα οποία θεωρούνται «σταθερά στο ράφι». Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό θα παραμείνει φρέσκο και υγιεινό χωρίς ψύξη, αρκεί η συσκευασία να μην έχει ανοιχτεί.
Δεν συνιστώ να συσκευάζετε τρόφιμα που χρειάζονται ψύξη για σνακ μετά το σχολείο. Οι παγωμένες συσκευασίες, οι σάκοι πάγου και τα κατεψυγμένα ποτά δεν θα κρατήσουν τα τρόφιμα ασφαλέστερα για περισσότερο από 3-5 ώρες.
Τα τρόφιμα που πακετάρετε για μεσημεριανό γεύμα θα είναι ωραία αν τα πάντα φαγωθούν κατά το μεσημεριανό. βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας δεν σώζουν μερικά από αυτά τα τρόφιμα για μετά το σχολείο.