Οι βρώμες PB & J είναι ο τέλειος συνδυασμός των αγαπημένων γεύσεων σάντουιτς με το καλύτερο γεύμα της ημέρας! Δεν υπάρχει απολύτως απαραίτητο μαγείρεμα, το οποίο καθιστά αυτή τη συνταγή νόστιμη και εύκολη! Είναι ιδανικό για χειμερινούς μήνες όταν θέλετε ένα πλούσιο πρωινό και για τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ενεργοποιήσετε μια σόμπα ή φούρνο!
Τι χρειάζεστε
- 3/4 φλιτζάνι γάλα (αγελάδα, αμύγδαλο, καρύδα ή σόγια)
- 3/4 φλιτζάνι έλασης
- παλιομοδίτικη βρώμη (αποφύγετε τη χρήση βρώμης 1 λεπτό ή γρήγορη)
- 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (χονδρό ή λεία)
- 2 κουταλάκια του γλυκού σιροπιού σφενδάμου (το μέλι μπορεί επίσης να αντικατασταθεί)
- 2 κουταλάκια του γλυκού ζελέ ή μαρμελάδα (όποια γεύση σας αρέσει)
- πρέζα αλάτι
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα φιστίκια
Πως να το φτιαξεις
- Αποφασίστε τι είδους κοντέινερ θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Είναι εύκολο να προετοιμάσετε, να αποθηκεύσετε και να χρησιμοποιήσετε αυτή τη συνταγή αλεύρων βρώμης στο ίδιο αεροστεγές δοχείο, όπως ένα βάζο μασίφ ή πλαστικό δοχείο.
- Ανακατέψτε μαζί το γάλα, το φυστικοβούτυρο, το σιρόπι σφενδάμου και το αλάτι στο βάζο του τοίχου ή σε άλλο αεροστεγές δοχείο.
- Προσθέστε τη βρώμη στο μίγμα γάλακτος και ανακατέψτε μέχρι να συνδυαστεί τελείως. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξύσει τις πλευρές έτσι ώστε τα πάντα να ενσωματωθούν. Τοποθετήστε το καπάκι στο δοχείο όταν τελειώσετε να αναμιγνύετε!
- Τοποθετήστε το δοχείο στο ψυγείο για τουλάχιστον 5 ώρες και ιδανικά για μια νύχτα. Θα μαλακώσει και τελείως έτοιμο να πάει το πρωί. Μπορείτε να το ζεστάνετε, αν θέλετε, αλλά το γεύση σας νιώθει κρύο και στη συνέχεια αποφεύγετε οποιοδήποτε μαγείρεμα!
- Προσθέστε το ζελέ στην κορυφή της βρώμης και πασπαλίστε με τα ψιλοκομμένα φιστίκια!
Συμβουλές συνταγής
- Αυτή η συνταγή κάνει μία μόνο μερίδα, αλλά μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί ή να τριπλασιαστεί για να γίνει μεγαλύτερη παρτίδα. Σκεφθείτε να φτιάξετε αρκετό για λίγες μέρες και να το διαχωρίσετε ανάμεσα σε δοχεία εύκολης μεταφοράς. Μπορείτε εύκολα να πάρετε το μεσημεριανό γεύμα σας για εργασία ή σχολείο.
- Αυτές οι βρώμες είναι επίσης μεγάλη για τα παιδιά. Μπορούν εύκολα να τα σερβίρουν απευθείας από το ψυγείο! Μπορεί επίσης να θερμανθεί εύκολα στο φούρνο μικροκυμάτων.
Αντικαταστάσεις και παραλλαγές
- Μπορείτε να αντικαταστήσετε το σιρόπι σφενδάμου με μέλι ή κανονική ζάχαρη, ό, τι κι αν έχετε.
- Χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε είδος ζελέ ή μαρμελάδα που σας αρέσει. Πηγαίνετε για την παραδοσιακή ζελέ ζαχαροπλαστικής ή διακόψτε την με μια κόκκινη κονσέρβα βατόμουρου!
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί χοντροκομμένο ή ομαλό βούτυρο αράπικων φιστικιών.
- Οποιοδήποτε είδος γάλακτος μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε αυτή τη συνταγή. Εάν δεν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, απλώς αντικαταστήστε το γάλα με μη γαλακτοκομικό γάλα όπως η σόγια, το ρύζι, το αμύγδαλο ή το γάλα καρύδας. Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την ποικιλία χωρίς ζάχαρη, καθώς αυτή η συνταγή έχει ήδη προσθέσει ζάχαρη. Εάν έχετε μόνο γλυκά σε ετοιμότητα, τότε απλά χαμηλώστε το ποσό του σιροπιού σφενδάμου σε ένα κουταλάκι του γλυκού.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 858 |
| Σύνολο λιπών | 41 g |
| Κορεσμένο λίπος | 21 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 9 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 389 mg |
| Υδατάνθρακες | 104 g |
| Φυτικές ίνες | 20 g |
| Πρωτεΐνη | 28 g |