Εάν πιστεύετε ότι τα πράσινα smoothies είναι όλα τα οργή για ένα θρεπτικό λόγο, δοκιμάστε αυτό το πράσινο-power superfood popsicles! Είναι φτιαγμένες με φράουλες για γεύση και σπανάκι για διατροφή. Τι μεγάλη ιδέα να βάλεις μερικά λαχανικά σε μια παγωμένη αναμειγνύεται αποκομιδή! Δεν είναι όμορφοι; Η τέλεια θρεπτική ώθηση για τα παιδιά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Συνταγή ευγενική προσφορά από τις κουζίνες της Betty Crocker
Δείτε επίσης: Τι είναι τα πράσινα smoothies;
Τι χρειάζεστε
- 1 γιαούρτι δοχείου 6 ουγκιών (99% βανίλια χωρίς λίπος)
- 1 φλιτζάνι φράουλες (σε φέτες)
- 1 γιαούρτι δοχείο 6 ουγκιών (99% χωρίς λίπος κλειδί ζαχαροκάλαμου ή βανίλια)
- 1 φλιτζάνι φρέσκο φύλλο σπανάκι (συσκευασμένο)
- 1/4 φλιτζάνι χυμό μήλου
Πως να το φτιαξεις
Στο μπλέντερ, τοποθετήστε το κλειδί γιαούρτι, το σπανάκι και το χυμό μήλου. Καλύψτε και μείγμα μέχρι ομαλά.
Κουτάλι 2 κουταλιές σούπας μείγμα σε κάθε ένα από 5 (5-oz) χάρτινα ποτήρια. Κύπελλα κάλυψης με φύλλο αλουμινίου. Τοποθετήστε σκάφος ραβδί στο κέντρο της κάθε ποπ. (Ή γεμίστε τα καλούπια πάγου σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.) Βάλτε το υπόλοιπο μίγμα στο μπολ. καλύψτε και ψύξτε. Το πάγωμα αναδύεται περίπου 2 ώρες ή μέχρι να καταψυχθεί.
Όταν το πρώτο στρώμα είναι κατεψυγμένο, αφαιρέστε το φύλλο από τα σκάφη.
Ρίξτε περίπου 1 1/2 κουταλιές σπανάκι σε κάθε κύπελλο πάνω από κατεψυγμένο στρώμα. Βάλτε το υπόλοιπο μίγμα στο μπολ. καλύψτε και ψύξτε.
Επιστρέψτε το αλουμινόχαρτο για να σκάσει στα μπαστούνια. Παγώστε περίπου 2 ώρες ή μέχρι να καταψυχθούν.
Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα στρώματα φράουλας και σπανακιού, παγώστε τουλάχιστον 2 ώρες μεταξύ των στρωμάτων.
Διατροφικές πληροφορίες, ανά μερίδα:
Θερμίδες 90
Συνολικό λίπος 1g
Κορεσμένο λίπος 0 g
Trans Fat 0g
Χοληστερόλη 0mg
Νάτριο 45 mg
Συνολικοί υδατάνθρακες 17g
Διαιτητικές Ίνες 1g
Ζάχαρη 14g
Πρωτεΐνη 3g
Ποσοστό ημερήσιας τιμής: Βιταμίνη Α 15%. Βιταμίνη C 35%; Ασβέστιο 20%. Σίδηρος 2%; * Οι εκατοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 67 |
| Σύνολο λιπών | 2 g |
| Κορεσμένο λίπος | 1 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
| Χοληστερίνη | 9 mg |
| Νάτριο | 48 mg |
| Υδατάνθρακες | 9 g |
| Φυτικές ίνες | 1 g |
| Πρωτεΐνη | 3 g |