Ονομάζω αυτή τη συνταγή μπανάνας smoothie μπανάνα συνταγή "Elvis Special", επειδή το αγαπημένο σάντουιτς του ήταν το φυστικοβούτυρο με μπανάνες και μέλι. Αυτό το smoothie θα σας δώσει τόνους ενέργειας για να συνεχίσετε όλη την ημέρα.
Εάν δεν έχετε χρόνο για να παγώσετε τις φέτες μπανάνας εκ των προτέρων, απλά χρησιμοποιήστε κανονικές μπανάνες και προσθέστε περισσότερους πάγους. Και αν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο γάλα (πλήρες ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), γάλα αμυγδάλου ή ακόμα και γάλα καρύδας για το γάλα σόγιας σε αυτή τη συνταγή.
Τι χρειάζεστε
- 2 φλιτζάνια κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 2 μεσαίες μπανάνες)
- 1 φλιτζάνι παγωμένα κομμάτια ανανά
- 1 φλιτζάνι πάγο
- 1-1 / 2 φλιτζάνια βανίλια γάλα σόγιας
- 1/4 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο
- 1/4 φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας
- 2 κουταλιές της σούπας. μέλι
Πως να το φτιαξεις
Γαρνίρετε με ψιλοκομμένα ψητά φιστίκια , αν θέλετε και σερβίρετε αμέσως.
- Τοποθετήστε τις κατεψυγμένες φέτες μπανάνας, τα κατεψυγμένα κομμάτια ανανά και τον πάγο στον πάτο ενός μπλέντερ ή το μπολ εργασίας ενός επεξεργαστή τροφίμων, εξοπλισμένο με μεταλλική λεπίδα.
- Ρίξτε γάλα σόγιας πάνω από τα φρούτα.
- Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά. Puree μέχρι ομαλό. Εάν ο μίξερ δεν φαίνεται να συνθλίβει τα κομμάτια του ανανά αρκετά καλά, σταματήστε. Πιέστε τον ανανά κάτω με ένα κουτάλι. Επανεκκίνηση.
Μην χάσετε: Smoothie Συνταγές τα παιδιά θα αγαπήσουν
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 401 |
| Σύνολο λιπών | 13 g |
| Κορεσμένο λίπος | 3 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 6 g |
| Χοληστερίνη | 3 mg |
| Νάτριο | 158 mg |
| Υδατάνθρακες | 69 g |
| Φυτικές ίνες | 7 g |
| Πρωτεΐνη | 10 g |