Μην παραλείψετε το πρωινό!
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και όμως, πάντα φαίνεται να είναι το ένα γεύμα που είναι ξεχασμένο. Είναι εύκολο να ξεχνάμε τι μπορεί να είναι μερικές φορές τα τρελά πρωινά, αλλά οι περισσότεροι διατροφολόγοι συμφωνούν ότι κάνουμε το σώμα μας μεγάλη απογοήτευση όταν παραλείπουμε το πρωινό.
Όχι μόνο αυτό το γεύμα ξεκινά το μεταβολισμό σας για την ημέρα, προετοιμάζει επίσης το σώμα και το μυαλό σας για τα γεγονότα που έχει η μέρα μπροστά. Διατηρεί τα ενεργειακά μας επίπεδα και παίρνει τους δημιουργικούς χυμούς που ρέουν για δουλειά, το σχολείο, το γυμναστήριο κλπ.
Γρήγορο εναλλακτικό πρωινό
Ευτυχώς, το πρωινό δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη παραγωγή. Τα Smoothies είναι ένα από τα γρηγορότερα και απλούστερα γεύματα, που απαιτούν λίγα συστατικά και λιγότερο από δέκα λεπτά. Το κλειδί για smoothies είναι η επιλογή των σωστών συστατικών αύξησης της ενέργειας και πλήρωσης.
Προκειμένου να κάνετε ένα σωστό λουτρό για το πρωινό, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο συνδυασμό των σωστών συστατικών για να σας κρατήσει γεμάτο, ενεργοποιημένο και έτοιμο να αναλάβει την ημέρα. Η ακόλουθη συνταγή smoothie πρωινό περιέχει μερικές βασικές superfoods για να κάνει ακριβώς αυτό.
Πρωινό συνταγή Smoothie
Chia Seeds - Τα μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά, οι σπόροι chia είναι συσκευασμένα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, καθώς και διάφορες βιταμίνες και μέταλλα.
Μέλι - Το ακατέργαστο μέλι περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά, ένζυμα και μέταλλα όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σελήνιο.
Spirulina - Αυτή η σούπερ τροφή αξίζει τον τίτλο της "σούπερ". Η σπιρουλίνα περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για το ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της περιεκτικότητας σε χλωροφύλλη πάνω από 50% που βοηθά στην αποτοξίνωση του αίματος των επικίνδυνων τοξινών. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και σίδηρο. Η σπιρουλίνα μπορεί να αγοραστεί σε μορφή σκόνης μόνη της ή σε μεικτή πράσινη σκόνη. Ελέγξτε την αναθεώρηση Athletic Greens Superfood Powder για μια μεγάλη σούπας σκόνη για smoothies!
Πρώτες Κακάο & Κακάο - Η σοκολάτα στην ακατέργαστη, καθαρή μορφή της, η ακατέργαστη σκόνη κακάο και οι ακίδες κακάου περιέχουν μερικές από τις υψηλότερες περιεκτικότητες σε αντιοξειδωτικά στον κόσμο (περισσότερο από πράσινο τσάι και κόκκινο κρασί!). Επίσης, γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα, το ακατέργαστο κακάο περιέχει βιταμίνες Β, βιταμίνη C και Ε καθώς και μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και πολλά άλλα.
Και φυσικά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια wheatgrass ή υποκατάστατο wheatgrass για spirulina ή οποιαδήποτε πράσινη φυλλώδη φυτική. Το Wheatgrass είναι μια άλλη από τις superfoods της φύσης. Ελέγξτε μια μεγάλη συνταγή με το Wheatgrass μαζί με τους καλύτερους αναλυτές αποχυμωτή wheatgrass.
Ποτέ μην πηδάτε πάλι το πρωινό με αυτή τη νόστιμη και γεμάτη σούπα συνταγή συνταγή smoothie. Με τα θρεπτικά συστατικά για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας για την επόμενη μέρα και γεμίζοντας πρωτεΐνες και ίνες για να κρατήσετε την πείνα σας στον κόλπο, θα είστε σε θέση να πάρετε την ημέρα!
Σχετικά με τον Συγγραφέα
Η Jenny Travens είναι ο επικεφαλής συντάκτης στο http://www.superfoodliving.com. Είναι επίσης ένας προπονητής ευεξίας και ένας blogger ικανότητας. Ακολουθήστε την στο Facebook, το Pinterest και το Twitter.
Τι χρειάζεστε
- Superfood πρωινό Smoothie
- 1 φλιτζάνι
- Αμυγδάλιο γάλα (ή 240 ml)
- 1/2 παγωμένο
- Μπανάνα
- 1 κουταλιά της σούπας μέλι (χρησιμοποιήστε σιρόπι σφενδάμου ή stevia για vegan)
- 1/2 κουταλιά της σούπας
- Σπιρουλίνα
- 1/2 κουταλιά της σούπας
- Chia Seeds
- 2 κουταλιές της σούπας ωμό
- Κακάο
- 1/2 κουταλιά της σούπας κακάο
- πάγο όπως απαιτείται
Πως να το φτιαξεις
- Συνδυάστε όλα τα συστατικά εκτός από τα κακάο σε ένα μπλέντερ.
- Συνδυάστε ψηλά μέχρι ομαλά.
- Προσθέστε τις μπίρες κακάο και μείγμα μόνο μέχρι να ενσωματωθεί.
- Προσθέστε περισσότερο πάγο εάν θέλετε!