Ενώσεις σε ορισμένα φρέσκα τρόφιμα έχουν αποδειχθεί για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος
Εδώ είναι 4 απλές και εύκολες στρατηγικές που μπορεί κανείς να προσθέσει σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους για να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας με βάση συναρπαστικές νέες ανακαλύψεις στον κόσμο της επιστήμης της διατροφής.
Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες ενώσεις που βρίσκονται σε φρέσκα τρόφιμα πραγματικά σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Ξεχάστε λοιπόν όλα τα χάπια και τα μανιτάρια και τα τεχνάσματα και ξεκινήστε να χάσετε βάρος με έναν υγιή, φυσικό, λογικό και πραγματικά αποτελεσματικό τρόπο.
Εδώ θα μάθετε για αυτές τις φυσικές ενώσεις, τι φρούτα και λαχανικά έχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις, καθώς και συνταγές χυμού και λείου που προσφέρουν το πιο ισχυρό μίγμα.
Το μυστικό
Τα υψηλότερα σε δίαιτα φρούτα και λαχανικά όπως η Μεσογειακή Διατροφή έχουν αποδειχθεί ξανά και ξανά όχι μόνο για να είναι τα πιο υγιεινά αλλά και ιδιαίτερα αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.
Αλλά δεν είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά καλό για την απώλεια βάρους. Αποφύγετε τα αμυλώδη λαχανικά όπως το καλαμπόκι, τα μπιζέλια και τις πατάτες και τα πιο γλυκά φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τις μπανάνες, τα βερίκοκα, τα κεράσια, τα σταφύλια, τα μάνγκο, τους ανανάς και τα αχλάδια.
Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι καλύτερα για την απώλεια βάρους είναι εκείνα που είναι χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως σόγια, μούρα, μήλα, σταυρόφυτα λαχανικά (κουνουπίδι, λάχανο, λάχανο και μπρόκολο) και πιπεριές.
Τι Ενώσεις
Τέσσερις θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα έχουν συνδεθεί με την απώλεια βάρους.
Το πρώτο είναι ένα ένζυμο γνωστό ως AMPK. Βρίσκουμε τα υψηλότερα επίπεδα αυτής της ένωσης σε βατόμουρα, γκρέιπφρουτ, πράσινο τσάι και πιπέρι καγιέν. Το AMPK ενισχύει το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να καίγονται και περισσότερη απώλεια βάρους.
Η δεύτερη ένωση είναι η ρεσβερατρόλη που βρίσκεται στο δέρμα των βατόμουρων και των κόκκινων σταφυλιών. Η ρεσβερατρόλη είναι το επίκεντρο μιας μεγάλης έρευνας. Σε μελέτες σε ζώα αυτή η ένωση έχει βρεθεί ότι μειώνει την ανάπτυξη του λιπώδους ιστού.
Μια άλλη είναι η νοτοκάτονη. Αυτή η ένωση έχει τα υψηλότερα επίπεδα στα γκρέιπφρουτ.
Βρέθηκε ότι αυξάνει τη δράση του ενζύμου καύσης λιπών ΑΜΡΚ που αναφέρθηκε παραπάνω και όπως η ρεσβερατρόλη μειώνει τον λιπώδη ιστό σε μελέτες αρουραίων.
Τέλος, η καψαϊκίνη, η οποία βρίσκεται στο πιπέρι καγιέν, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την κατανομή του λίπους και μπορεί επίσης να διεγείρει το AMPK.
Η σύνδεση ίνας
Η ίνα είναι ένα βασικό συστατικό σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους, επειδή μας κάνει να αισθανόμαστε πλήρεις και βοηθά το πεπτικό σύστημα καθαρίζοντάς το και μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα.
Τα γκρέιπφρουτ, τα βακκίνια, τα σμέουρα, οι φράουλες, τα μήλα και οι πιπεριές είναι πολύ υψηλές σε φυτικές ίνες, καλύπτοντας τον κατάλογο των πλούσιων σε ίνες τροφών.
Καλύτερες Συνταγές
Εδώ είναι οι αγαπημένοι μου συνδυασμοί αυτών των φρούτων και των λαχανικών απώλειας βάρους σε νόστιμες συνταγές χυμού και smoothie χωρίς καμία προσθήκη
"Apple Spice"
- 2 Μήλα
- 1/4 Γκρέιπφρουτ
- 2-3 φύλλα Kale
- Πικάντικη πιπεριά καγιέν
- Για μια ομαλή γευσιγνωσία προσθέστε 1-2 φλιτζάνια γάλακτος σόγιας
"Blueberry Delight"
- 1 φλιτζάνι βακκίνια
- 1 Apple
- 1 πιπεριά
- Πιάτο πιπέρι Cayenne
- Για μια νόστιμη smoothie προσθέστε 1-2 φλιτζάνια γάλα σόγιας
Δημιουργήστε τις δικές σας συνταγές με συνδυασμούς αυτών των ισχυρών συστατικών απώλειας βάρους.
Θυμηθείτε ότι η υγιεινή και αποτελεσματική απώλεια βάρους δεν είναι μόνο για τα τρόφιμα - περιλαμβάνει την κατάλληλη άσκηση και τον ύπνο για την επιτυχία.