Μια σαλάτα με βάζο μπορεί να είναι θαυμάσιο εάν μεταφέρετε πολλές φορές σαλάτες σε εργασία ή άλλες εκδηλώσεις για ένα μεσημεριανό γεύμα από το σπίτι. Το μεγάλο πράγμα για να φτιάξετε τη σαλάτα σας σε ένα βάζο μασίφ είναι ότι η σαλάτα σας δεν θα ματαιωθεί και θα είναι υγιής από τη στιγμή που την τρώτε και μπορείτε να την κάνετε μπροστά από το χρόνο! Αυτή η συνταγή σαλάτας της Ασίας χρησιμοποιεί το αγαπημένο σας σαλόνι σαλάτας σε ασιατικό στυλ. Οποιοσδήποτε τύπος επίδεως τύπου σουσάμι ή πιπερόριζας θα λειτουργήσει καλά.
Μπορείτε να κάνετε αυτή τη σαλάτα μπροστά από το χρόνο και να την αποθηκεύσετε στο ψυγείο μέχρι 5 ημέρες νωρίτερα. Για να γίνει ακόμα πιο εύκολη η προετοιμασία, χρησιμοποιούμε πολλά προετοιμασμένα συστατικά όπως τα προ-τεμαχισμένα καρότα και το ψητό στήθος κοτόπουλου.
Τι χρειάζεστε
- 1 κουταλιά σούπας σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά της Ασίας
- 1/4 φλιτζάνι προ-τεμαχισμένα καρότα
- 1/4 φλιτζάνι πράσινο λάχανο σε φέτες
- 1/4 φλιτζάνι μπιζέλια
- 1/4 φλιτζάνι βλαστών φασολιών
- 3 ουγκιές χωρίς πέτσα καβουρδισμένο στήθος κοτόπουλου, σε κύβους
- 2 κουταλιές της σούπας
- σουσάμι
- 1 1/2 φλιτζάνι σχισμένο ρομαντικό μαρούλι
Πως να το φτιαξεις
1. Το τέχνασμα για την προετοιμασία σαλάτες μαστίγιο βάζο είναι να βάλει πάντα το ντύσιμο στο κάτω μέρος. Στη συνέχεια, στρώστε τα πλούσια συστατικά δίπλα (αυτά που δεν θα μαραθούν όταν έρθουν σε επαφή με το ντύσιμο.) Στη συνέχεια, συνεχίστε να στρώσετε τα πιο λεπτά στρώματα προς τα πάνω. καθαρίστε το 1 βάζο μασίφ μασίφ, στη συνέχεια στρώστε τα τεμαχισμένα καρότα που θα κρατήσουν καλά δίπλα στο επίδεσμο.
Στη συνέχεια, στρώμα στο λάχανο, και στη συνέχεια βλαστάρια φασολιών. Αφού τα λάχανα φασολιών προσθέσετε τα μπιζέλια. Το επόμενο στρώμα θα πρέπει να είναι το κομμένο στήθος κοτόπουλου και το στήθος κοτόπουλου μπορεί να πασπαλιστεί με τους σπόρους σουσαμιού φρυγανισμένο. Τέλος, το στρώμα στο μαρούλι Romana. Και μην φοβάστε να γεμίσετε το μαρούλι εκεί λίγο πιο σφιχτά αν το χρειαστείτε. Απλά φροντίστε να το αφήσετε αρκετά χαλαρό ώστε να κουνηθεί έξω από το βάζο έρχονται γεύμα.
2. Καλύψτε το βάζο με ένα καπάκι και τοποθετήστε το στο ψυγείο μέχρι να είστε έτοιμοι να το πάρετε στη δουλειά σας ή όπου θέλετε να φάτε. Αν το μεταφέρετε, βεβαιωθείτε ότι το βάζο δεν αναποδογυρίζει στο δρόμο!
Εξυπηρετεί 1
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 340 |
| Σύνολο λιπών | 17 g |
| Κορεσμένο λίπος | 5 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 6 g |
| Χοληστερίνη | 78 mg |
| Νάτριο | 145 mg |
| Υδατάνθρακες | 18 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
| Πρωτεΐνη | 29 g |