Εάν είστε οπαδός των τροπικών γεύσεων, θα σας αρέσει αυτή η συνταγή ανανά καρύδας smoothie. Περιέχει τόσο γάλα καρύδας όσο και τεμαχισμένη καρύδα για ένα διπλό στρώμα γεύσης καρύδας. Εάν θέλετε να περιορίσετε την πρόσληψη ζάχαρης, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας, μη ζαχαρούχα τεμαχισμένα καρύδα και μη ζαχαρωμένα κατεψυγμένα κομμάτια ανανά για αυτή τη συνταγή. Αναζητήστε τα σε τοπικά καταστήματα υγιεινής διατροφής ή σε φυσικά σούπερ μάρκετ, όπως το Whole Foods Market ή το Trader Joe.
Τι χρειάζεστε
- 3 φλιτζάνια ανανά (κομμάτια, χωρίς ζάχαρη, κατεψυγμένα)
- 1/2 φλιτζάνι γάλα καρύδας (μη ζαχαρούχο, μη κρέμα καρύδας)
- 1/2 φλιτζάνι χυμό ανανά
- 2 κουταλιές της σούπας. καρύδα (χωρίς ζάχαρη, τεμαχισμένο)
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (βανίλια)
- 1 κουταλιά της σούπας. μέλι
- Προαιρετικά: 1 κουταλιά της σούπας. ανανά (κομμάτια για γαρνιτούρα)
Πως να το φτιαξεις
- Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ λείανσης, όπως μπλέντερ Blendtec ή VitaMix με τη σειρά που αναγράφεται. Διαδικασία μέχρι ομαλή ή προτιμώμενη υφή.
- Γαρνίρετε με κομμάτια ανανά. Σερβίρετε αμέσως.
Εάν εσείς και τα παιδιά σας απλά δεν μπορείτε να πάρετε αρκετές smoothies, δοκιμάστε μερικές από τις άλλες αγαπημένες μας συνταγές smoothie πρωινό.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 372 |
| Σύνολο λιπών | 18 g |
| Κορεσμένο λίπος | 15 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 1 g |
| Χοληστερίνη | 8 mg |
| Νάτριο | 42 mg |
| Υδατάνθρακες | 54 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
| Πρωτεΐνη | 5 g |