Επιθυμώντας την αργή τροφή άνεση του κρεμώδους πλιγούρι βρώμης (αλλά εξαντλώντας την πόρτα το πρωί); Αυτή η απλή συνταγή βρώμης διανυκτέρευσης "μαγειρεύει" μαγεία όλη τη νύχτα καθώς απορροφάται στο ψυγείο. Αποθηκεύστε αυτές τις βρώμες σε ένα βάζο μασίφ, ώστε να μπορείτε να τους τραβήξετε καθώς βγάζετε την πόρτα και να τις απολαύσετε κρύες ή ζεστές στο φούρνο μικροκυμάτων μόλις φτάσετε στη δουλειά.
Τι χρειάζεστε
- 1/2 φλιτζάνι παλαιά βρώμη
- 1/2 φλιτζάνι γάλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia
- 2 κουταλάκια του γλυκού καφετιά ζάχαρη
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο
- 1/2 μπανάνα, σε φέτες
Πως να το φτιαξεις
- Σε ένα βάζο ή μπολ μασίφ, συνδυάστε βρώμη, γάλα, τσάι, καφετιά ζάχαρη και κανέλα. Ανακατέψτε καλά, καλύψτε και ψύξτε όλη τη νύκτα.
- Ακριβώς πριν τη σάλτσα, ανακατεύετε σε βούτυρο φυστικοβούτυρου ή αμυγδαλέλαιο και στην κορυφή με φέτες μπανάνας.
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 444 |
| Σύνολο λιπών | 20 g |
| Κορεσμένο λίπος | 8 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 7 g |
| Χοληστερίνη | 37 mg |
| Νάτριο | 212 mg |
| Υδατάνθρακες | 56 g |
| Φυτικές ίνες | 6 g |
| Πρωτεΐνη | 16 g |