Κάντε ένα σπιτικό χορτοφαγικό πρωτεϊνικό κούνημα για πρωινό ή για μετά από μια βαριά προπόνηση! Αυτή η σπιτική πρωτεΐνη φράουλας ανακατεύεται με φρούτα και γιαούρτι και αναμειγνύεται με φασόλια για θρεπτική τροφή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες . Συνταγή ευγενική προσφορά του Bush's® Beans.
Τι χρειάζεστε
- 1 6-ουγκιά μπορεί ανανά χυμό
- 4 ουγκιά μη λιπαρά γιαουρτιού φράουλας μπανάνας (ή γιαούρτι σόγιας για να το κρατήσει vegan)
- 1 φλιτζάνι φράουλες (κατεψυγμένα)
- 1 16-ουγγιά μπορεί Μεγάλη Βόρεια φασόλια (ξεπλένονται και στραγγίζονται
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- 3/4 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μοσχοκάρυδο
Πως να το φτιαξεις
- Τοποθετήστε το χυμό ανανά, το γιαούρτι και τα μούρα σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να εξομαλυνθεί.
- Προσθέστε τα μεγάλα φασόλια, το μέλι, το τζίντζερ και το μοσχοκάρυδο.
- Μίγμα, ξύνοντας τις πλευρές όπως απαιτείται.
- Σερβίρετε καλά διατηρημένα με απλή ψύξη.
Κάνει 4 κουνέλια χορτοφαγικών πρωτεϊνών.
Διατροφικές πληροφορίες (από τον αριθμό θερμίδων):
Θερμίδες: 445, θερμίδες από το λίπος: 17
% Καθημερινή αξία:
Συνολικό λίπος: 1,9 g, 3%. Κορεσμένο Λίπος: 0,7 g, 4%
Χοληστερόλη: 2 mg, 1%
Νάτριο: 37 mg, 2%
Συνολικοί υδατάνθρακες: 83,2 g, 28%
Διαιτητικές ίνες: 23,8 g, 95%
Ζάχαρη: 12.5g
Πρωτεΐνη: 26,5 g
Βιταμίνη Α 0%, Βιταμίνη C 40%, Ασβέστιο 26%, Σίδηρος 37%
Δείτε επίσης:
Πλούσια σε πρωτεΐνες χορτοφαγικά τρόφιμα
Συνταγές χορτοφαγίας υψηλής πρωτεΐνης
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 450 |
| Σύνολο λιπών | 3 g |
| Κορεσμένο λίπος | 1 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 0 g |
| Χοληστερίνη | 4 mg |
| Νάτριο | 28 mg |
| Υδατάνθρακες | 83 g |
| Φυτικές ίνες | 23 g |
| Πρωτεΐνη | 26 g |