Φανταστείτε ότι έχετε ένα ζεστό πρωινό έτοιμο να φάει το πρωί, και δεν έπρεπε να σηκώσετε ένα δάχτυλο! Με αυτό το συνδυασμό πολλών κόκκων, είναι εύκολο! Απλά συνδυάστε τα συστατικά πριν πάτε για ύπνο και ξυπνήστε σε ένα υπέροχο μπολ με σιτηρά μικτών κόκκων.
Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει τέσσερα είδη δημητριακών που έχουν υποστεί γλύκανση με καρύδα. Νιώστε ελεύθεροι να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα βακκίνια ή σταφίδες στο μείγμα δημητριακών ή προσθέστε περίπου 2 κουταλιές της σούπας ζάχαρης, εάν θέλετε ένα πιο γλυκό δημητριακό.
Τι χρειάζεστε
- 1/4 φλιτζάνι ραγισμένο σιτάρι
- 1/4 φλιτζάνι χάλυβα κομμένα βρώμη
- 1/4 φλιτζάνι καρύδα, ζαχαρούχο ή όχι
- 1/4 φλιτζάνι μαργαριτάρι κριθαριού
- 1/4 φλιτζάνι καφέ ρύζι
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, ή για γεύση
- 3 φλιτζάνια νερό
Πως να το φτιαξεις
- Βουτυρήστε το εσωτερικό του κουτιού του βραστήρα.
- Προσθέστε το σπασμένο σιτάρι, βρώμη, καρύδα, μαργαριτάρι, καστανό ρύζι και αλάτι στο κατσαρόλα.
- Προσθέστε το νερό και ανακατέψτε για να το μίγμα.
- Καλύψτε και μαγειρέψτε σε χαμηλά για 7 έως 9 ώρες.
Παραλλαγές
- Προσθέστε περίπου 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένα αποξηραμένα φρούτα στην κατσαρόλα μαζί με τους κόκκους.
- Σερβίρετε με γαρνιτούρα από αποξηραμένα φρούτα ή ζάχαρη κανέλας .
| Διατροφικές Οδηγίες (ανά μερίδα) | |
|---|---|
| Θερμίδες | 95 |
| Σύνολο λιπών | 2 g |
| Κορεσμένο λίπος | 1 g |
| Ακατέργαστο λίπος | 0 g |
| Χοληστερίνη | 0 mg |
| Νάτριο | 123 mg |
| Υδατάνθρακες | 18 g |
| Φυτικές ίνες | 3 g |
| Πρωτεΐνη | 2 g |