Αυτά τα τρόφιμα σας βοηθούν να χάσετε βάρος και να τα κρατήσετε μακριά!
Υπάρχουν πολλές αιτίες παχυσαρκίας και αύξησης του σωματικού βάρους, ενώ κάποιες διαφέρουν ακόμη και μεταξύ ανδρών και γυναικών και εθνικών ομάδων! Η παχυσαρκία και η αύξηση του βάρους είναι σε επιδημικές διαστάσεις, ειδικά στις ΗΠΑ, όπου ένα στα τρία παιδιά είναι παχύσαρκοι και σχεδόν το 60% του ενήλικου πληθυσμού! Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν αύξηση βάρους εξαιτίας του αργότερου μεταβολισμού τους.
Η παχυσαρκία προκαλείται συνήθως από την έλλειψη άσκησης, υπερκατανάλωσης τροφής ή φαγητού τροφίμων που είναι πλούσια σε θερμίδες και κορεσμένα λίπη.
Η παχυσαρκία συνδέεται επίσης με τη γενετική, τη χρόνια έλλειψη ύπνου, το άγχος, το θυμό και την κατάθλιψη, μερικά φάρμακα, διαβήτη, λύκο, υπερδραστήριο θυρεοειδή και χρόνιο πόνο.
Καλύτερα φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους
Η φόρτωση σε φρούτα και λαχανικά με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια βάρους. Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι πρώτες γραμμές άμυνας έναντι της αύξησης του σωματικού βάρους.
Το Fiber όχι μόνο μας βοηθά να γεμίζουμε γρήγορα και να διατηρούμε την αίσθηση πληρότητας περισσότερο, αλλά βοηθάει και στο πεπτικό σύστημα, καθαρίζοντάς το, μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και αφαιρώντας τις επιβλαβείς τοξίνες από το σώμα.
- Σκεφτείτε τα εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα το γκρέιπφρουτ! Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλές σε θερμίδες. Παρέχει επίσης μια αφθονία βιταμίνης C.
- Τα μούρα είναι ένας ιδιαίτερα υγιής τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος. Τα σμέουρα και οι φράουλες είναι χαμηλές σε θερμίδες και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Έχουν μελετηθεί για την πλούσια περιεκτικότητά τους σε φυτοθρεπτικά κετόνη και rheosmin που βοηθούν στην απώλεια βάρους αυξάνοντας τον μεταβολισμό μας.
- Τα μήλα είναι πλούσια σε πολυφαινόλες που ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος και μειώνουν τα επίπεδα του λίπους στο αίμα.
- Οι πιπεριές Bell είναι ένα ιδιαίτερα υγιεινό veggie στον αγώνα για να χάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, ιδίως λόγω της ικανότητάς τους να ελέγχουν την πείνα και να καταπολεμούν την κατάθλιψη.
- Τα μανιτάρια είναι πραγματικοί καυστήρες λίπους. Η περιεκτικότητα σε ίνες από μόνη της πηγαίνει πολύ μακριά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου που καταπολεμά την κατάθλιψη, μια κύρια αιτία της παχυσαρκίας και της αύξησης του σωματικού βάρους.