Κρεμώδη, παγωμένα smoothies είναι ο γρηγορότερος, ευκολότερος on-the-go ναύλο πρωινό στον πλανήτη. Μερικά απλά, υγιεινά υλικά και μπλέντερ και έχετε το τέλειο απασχολημένο πρωινό πρωινό.
Smoothies μπορεί να είναι εξαιρετικά θρεπτικά, ανάλογα με το τι βάζετε σε αυτά φυσικά! Smoothies φορτωμένο με ζάχαρη και φρούτα δεν είναι κατ 'ανάγκην υγιείς και είναι φορτωμένοι με υδατάνθρακες.
Η λουκάνικα λινάρι φράουλας γίνεται με απλό ελληνικό γιαούρτι, μια έξοχη πηγή πλήρων πρωτεϊνών. Προσθέσαμε μια υγιή δόση μιας κουταλιάς σούπας φρέσκου αλεσμένου οργανικού λιναριού γεύματος και γλυκαίνουμε το λειοτρίβι μας με stevia, ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης χαμηλών θερμίδων.
Τι χρειάζεστε
- 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι (απλά λιπαρά ελληνικά · χρησιμοποίησα τη μάρκα Fage)
- 1/2 φλιτζάνι φράουλες (κατεψυγμένα)
- 1 κουταλιά σπόρων λίνου (χρυσό, φρεσκοτριμμένο)
- Προαιρετικά: 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/8 κουταλάκι του γλυκού στυάρια (για γεύση, χρησιμοποιώ καθαρή σκόνη εκχύλισμα Stevia, η οποία περιέχει μηδενικά πληρωτικά.) Προσθέστε λίγο κάθε φορά για να καθορίσετε το ποσό που είναι το καλύτερο για εσάς)
- 1/2 φλιτζάνι νερό (ελατήριο, κρύο)
Πως να το φτιαξεις
Τοποθετήστε το ελληνικό γιαούρτι, τα κατεψυγμένα μούρα, το λινάρι, τη βανίλια, τη στέβια και το νερό στην κανάτα του μπλέντερ. Παλμός μέχρι ομαλό και κρεμώδες. Αν το μείγμα είναι πάρα πολύ παχύ προσθέστε περισσότερο νερό, μία κουταλιά της σούπας κάθε φορά.
Υπενθύμιση: Να βεβαιώνεστε πάντοτε ότι οι επιφάνειες εργασίας, τα σκεύη, τα σκεύη και τα εργαλεία είναι απαλλαγμένα από γλουτένη. Να διαβάζετε πάντα τις ετικέτες προϊόντων. Οι κατασκευαστές μπορούν να αλλάξουν συνθέσεις προϊόντων χωρίς προειδοποίηση. Σε περίπτωση αμφιβολίας, μην αγοράζετε ή χρησιμοποιείτε κάποιο προϊόν πριν επικοινωνήσετε με τον κατασκευαστή για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι απαλλαγμένο από γλουτένη.
Διατροφική Ανάλυση:
- 120 θερμίδες
- 2,3 γραμμάρια λίπους
- 13 γραμμάρια υδατάνθρακες
- 13 γραμμάρια πρωτεΐνης
- 43 mg νατρίου
- 3,5 γραμμάρια ινών